Οργάνωση-Τακτοποίηση ντουλάπας

 Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σχεδόν όλες μας, είναι η τακτοποίηση των ρούχων στις ντουλάπες!

Σχεδόν σε όλες μας έχει συμβεί  να ψάχνουμε για αρκετή ώρα κάποιο ρούχο και να μην μπορούμε να το βρούμε κι όταν δεν θέλουμε να το φορέσουμε να εμφανίζεται μαγικά μπροστά μας ή να ανοίγουμε την ντουλάπα και αυτή να είναι έτοιμη να σκάσει.

Μην πω για τα καθαρά και σιδερωμένα ρουχαλάκια που μέσα στην ντουλάπα πιέζονται μεταξύ τους και για να τα φορέσεις θέλουν οπωσδήποτε φρεσκάρισμα.

Οι περισσότερες από εμάς, για να μην πω όλες, θα θέλαμε να έχουμε αυτά τα υπέροχα δωμάτια - ντουλάπες που μέσα είναι όλα τακτοποιημένα και η αναζήτηση ρούχων και αξεσουάρ σε αυτά, είναι μια ευχαρίστηση.Δυστυχώς όμως στα περισσότερα σπίτια κάτι τέτοιο δεν έχει προβλεφθεί οπότε πρέπει να εκμεταλλευτούμε τον ήδη υπάρχοντα χώρο που διαθέτουμε ώστε να διευκολύνουμε την ζωή μας.

Υπάρχει όμως τρόπος, με τα δεδομένα που έχουμε, να φτιάξουμε έτσι το χώρο μας χωρίς να ταλαιπωρούμαστε κάθε φορά και η αναζήτηση να σταματήσει να είναι μεγάλος μπελάς;

Η απάντηση είναι φυσικά ναι!

Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για να προσαρμόσετε τις ντουλάπες σας έτσι ώστε να ετοιμάζεστε χωρίς να χάνετε την υπομονή σας αλλά και πολύτιμο χρόνο.

Ώρα για ξεκαθάρισμα

Μπορεί να πάρει πολύ ώρα και να κουραστείτε λιγάκι, όμως το αποτέλεσμα πιστέψτε με, θα σας ανταμείψει.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ανοίξτε την ντουλάπα σας, και αδειάστε την ολόκληρη.

Πρώτα αρχίστε να δοκιμάζετε τα ρούχα που έχετε πολύ καιρό να φορέσετε.Στο σημείο αυτό δεν χωρούν συναισθηματισμοί, εδώ και τώρα επιλέξτε με κριτήριο τους λόγους που σας κάνουν να μην τα φοράτε, ποια ρούχα θα κρατήσετε, ποια θα πετάξετε και ποια θα χαρίσετε.Μπορείτε να κρατήσετε ένα από τα αγαπημένα σας τζιν που δεν σας ταιριάζει το μέγεθος, σε καμία περίπτωση μην χαραμίσετε χώρο στην ντουλάπα σας για αντικείμενα με τα οποία είστε δεμένοι μόνο συναισθηματικά. Αν πάλι θέλετε κάτι να κρατήσετε αλλά ξέρετε ότι δεν θα το φορέσετε μπορείτε να το φυλάξετε σε κάποιον άλλο χώρο πχ σε κάποιο πατάρι ή στην αποθήκη σας, αλλά σε καμία περίπτωση  μην το ξαναβάλετε στην ντουλάπα σας.

Μαθαίνουμε να δίνουμε

Και τώρα που διαλέξατε αυτά που δεν θέλετε πια, έχει γίνει η μισή δουλειά.Ξεχωρίστε αυτά που είναι σε πολύ καλή κατάσταση αλλά αποφασίσατε ότι δεν σας κάνουν και ξεκινήστε με τις φίλες σας, Μην ντραπείτε να δώσετε ρούχα ή παπούτσια που δεν χρειάζεστε και είναι σε καλή κατάσταση.Οι φίλες σας θα εκτιμήσουν πολύ αυτή την κίνηση.Άλλωστε υπάρχει και το ρητό που λέει τα σκουπίδια της μιας είναι θησαυρός της άλλης.Αφήστε τις να διαλέξουν τι τους αρέσει και τι τους κάνει και χαρίστε τα.

Τα υπόλοιπα είναι κρίμα να μην βοηθήσουν κάποιες οικογένειες που πραγματικά δεν μπορούν να διαθέσουν χρήματα για να αγοράσουν ρούχα και παπούτσια. Απευθυνθείτε στην ενορία σας ή σε διάφορες ανθρωπιστικές οργανώσεις που ασχολούνται με το θέμα αυτό.Είναι μια καλή πράξη που θα σας κάνει να χαμογελάσετε!

Σωστή ταξινόμηση

Οργανώστε την ντουλάπα σας σαν να ήταν ένα κατάστημα.

Ψηλά τοποθετήστε τα ρούχα που δεν φοράτε πολύ συχνά, όπως πχ. τα βραδινά σας ρούχα που δεν θέλετε να αναζητάτε κάθε μέρα.

Κάντε την ταξινόμηση των ρούχων σας με συγκεκριμένο κριτήριο, ανά χρώμα, ανά ύψος ή ανά είδος. Όπως σας βολεύει καλύτερα ώστε να τα βρίσκετε πιο εύκολα. Εμένα για παράδειγμα η ταξινόμηση ανά χρώμα δεν με βολεύει καθόλου γιατί την ώρα που ψάχνω κάτι, όταν είναι ταξινομημένα ανά χρώμα, τα βλέπω όλα ίδια!

Έξυπνα εργαλεία

Είναι σημαντικό να έχετε έξυπνα αξεσουάρ αποθήκευσης ή ταξινόμησης ρούχων.Προμηθευτείτε καλάθια σε όμορφα χρώματα,κουτιά με σχέδια, σχάρες, γάντζους, κρεμάστρες και υφασμάτινες θήκες και πιστέψτε με θα κρατήσουν την ντουλάπα σας πάντα τακτοποιημένη.

Μετά από αυτά που σας έγραψα, ξεσηκώθηκα και κλείνω την ανάρτηση για να πάω να φτιάξω τη ντουλάπα μου! Εσείς;;

Μέχρι την επόμενη ανάρτηση, να περνάτε καλά!!

Επίλεξε τις σωστές αποχρώσεις ανάλογα με το χρώμα των ματιών σου

Μήπως θέλεις να αποκτήσεις παλέτες σκιών ματιών αλλά δεν ξέρεις πως να χρησιμοποιήσεις τα χρώματα;Ή μήπως έχεις κολλήσει στα ίδια looks;

Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, η ζωή σου θα γίνει πιο εύκολη , αν δώσεις τη σωστή βαρύτητα στις σκιές ματιών και στις αποχρώσεις τους.

Το μόνο που χρειάζεται να ξέρεις για να επιλέξεις την ιδανική παλέτα σκιών για σένα, είναι ποιοι χρωματικοί τόνοι αναδεικνύουν το χρώμα των ματιών σου και απογειώνουν το βλέμμα σου. Για να ανακαλύψεις ακριβώς σε ποια χρώματα θα στοχεύσεις.

Μπλε μάτια είναι σπάνια και απαιτητικά

Αν έχεις μπλε μάτια το ιδανικό είναι να επιλέξεις σκιές ματιών που χρωματικά βρίσκονται στην αντίθετη πλευρά του χρωματικού φάσματος.Αντίθετα από το μπλε βρίσκονται το πορτοκαλί χρώμα, που αν και δεν είναι πρακτική επιλογή για το καθημερινό σου μαγικιγιάζ , εντούτοις σου δίνει ακριβώς το στίγμα για καθηλωτικό βλέμμα.Χρησιμοποίησε ζεστές αποχρώσεις με πορτοκαλί τόνους, bronze, ροδακινί.Safe επιλογές για το χρώμα σου και τα καφέ ή τα γκρί.

Σου προτείνω την παλέτα The BALM Nude Beach

 και την παλέτα Makeup Revolution I Heart Revolution Palette-Chocolate Elixir

Πράσινα μάτια είναι μεθυστικά και με άποψη

Τα πράσινα μάτια έχουν αρκετή ζωντάνια από μόνα τους, οπότε οι πιο "μυστηριώδεις" αποχρώσεις θα κάνουν τη διαφορά.Δοκίμασε wine reds για βραδινά looks και το χρυσαφί χρώμα για όλη την ημέρα.Να θυμάσαι επίσης ότι στην πράσινη απόχρωση των ματιών, οι τόνοι του πράσινου,του μοβ  και του bronze, δημιουργούν αριστουργήματα.Το ίδιο ισχύει και για τις παγωμένες μπλε και γκρι αποχρώσεις.

σου προτείνω την παλέτα  Makeup Revolution J heart Revolution Palette-Violet Chocolate

Καστανά μάτια είναι διαχρονικά και ζεστά.

Οι πράσινες αποχρώσεις σκιών είναι το φαβορί σου.Όσο πιο σκούρο πράσινο, τόσο πιο φωτεινό θα αναδεικνύεται το καφέ χρώμα των ματιών σου.Αν και, για να είμαστε δίκαιοι, τα καστανά μάτια είναι τα ευνοημένα του makeup,καθώς μπορούν να ταιριάξουν με τις περισσότερες αποχρώσεις του φάσματος των χρωμάτων.Παρόλα αυτά τα μεταλλικά silvers,τα ψυχρά μπλε και τα δαμασκηνί χρώματα θα εξισορροπήσουν τη ζεστασιά των καστανών ματιών, αναδεικνύοντας ένα πιο επιβλητικό look.

σου προτείνω την παλέτα  The Balm Meete Shmaker

Μάτια στο hazel χρώμα του φουντουκιού είναι μυστηριώδη και πολυμορφικά

Αυτή η απόχρωση είναι πιο απαιτητική, αφού περιλαμβάνει και πράσινους, αλλά και καφέ χρωματικούς τόνους, που συχνά εναλλάσσονται ανάλογα με το φως και με τα χρώματα που βρίσκονται στο γύρω περιβάλλον.Μπορείς να παίξεις με διάφορες αποχρώσεις ανάλογα με το mood σου, αλλά να θυμάσαι ότι τα χρώματα του φθινοπώρου είναι φτιαγμένα για σένα. Τα ζεστά καφέ, το χρυσό και τα πράσινα θα ταιριάξουν άψογα με τον μεταβαλλόμενο τόνο των ματιών σου.Αν θέλεις να αναδείξεις πραγματικά τη φυσική τους λάμψη, χρησιμοποίησε χρυσό χρώμα σκιάς στην εσωτερική γωνία και στο κέντρο του βλεφάρου σου.Επίσης, οι αποχρώσεις του δαμάσκηνου σε συνδυασμό με το metallic gold είναι η τέλεια επιλογή για τα βραδινά looks σου.

σου προτείνω την παλέτα The Balm Nude Tude

και την παλέτα Ardell pro Eyeshadow Palette-Metallice & Matte

Προτάσεις για υγιεινά σνακ για το σχολείο

Τι θα του βάλω πάλι αύριο;Κι αν δεν του αρέσει;Αν δεν είναι τόσο υγιεινό και θρεπτικό;Μήπως δεν το φάει και μείνει νηστικό;Να φτιάξω κολατσιό μόνη μου ή να πάρω αγοραστό;

Τα ίδια διλήμματα φαντάζομαι έχετε όλες οι μανούλες.Πολύ σημαντικό είναι τα παιδιά να τρέφονται όσο πιο σωστά γίνεται. Το σώμα τους να παίρνει όλα εκείνα τα συστατικά που είναι απαραίτητα για την καλή τους ανάπτυξη. 

Έτσι λοιπόν στο πρώτο ποστ με εύκολες και υγιεινές συνταγές για κολατσιό στο σχολείο γιατί θα υπάρξει και δεύτερο συγκέντρωσα κάμποσες δοκιμασμένες συνταγές για κολατσιό που θα αρέσουν στα παιδάκια σας.

 Πίτσα-Τόστ

Υλικά: 2 φέτες ψωμί του τοστ, λίγη τριμμένη μοτσαρέλα ή κάποιο άλλο τυρί της επιλογής σας, δυο φέτες γαλοπούλα, 2 κ.γ σάλτσα ντομάτας,λίγη ρίγανη.

Εκτέλεση: Πάνω στις δύο φέτες ψωμιού απλώστε από 1 κ.γ σάλτσα ντομάτας,Από πάνω ρίξτε το τυρί, τη γαλοπούλα σε κομματάκια και λίγη ρίγανη και ψήστε στον φούρνο μέχρι να λιώσει το τυρί.Αφήστε να κρυώσουν τα πιτσάκια και κλείστε σε αλουμινόχαρτο. 

Μπουκιές ενέργειας με βρώμη, ταχίνι και κακάο

Υλικά: 100 γρ ταχίνι, 160 γρ μέλι, 120 γρ βρώμη, 50 γρ φουντούκια χροντροκομμένα ή άλλο ξηρό καρπό, 50 γρ κακάο, 1 κ.γ κανέλα, 1 πρέζα αλάτι.

Εκτέλεση:Σε ένα μπολ βάζουμε το μέλι, τη βρώμη, τα φουντούκια,το κακάο, την κανέλα και λίγο αλάτι και ανακατεύουμε με μια σπάτουλα μέχρι να ομογενοποιηθούν  τα υλικά και να  έχουμε ένα σφιχτό μείγμα.Στη συνέχεια παίρνουμε λίγη από τη ζύμη μας και πλάθουμε μπαλάκια σε μεσαίο μέγεθος.Τα βάζουμε στο ταψί με αντικολλητικό χαρτί και ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στον αέρα, στους 180 βαθμούς για περίπου 7-8 λεπτά .Αφού  οι μπουκιές μας κρυώσουν , τις αφήνουμε να σφίξουν και τις απολαμβάνουμε!

Γρήγορα  τυροπιτάκια

Υλικά για 2 τυροπιτάκια :4 φέτες ψωμί του τοστ,2 φέτες τυρί του τοστ της επιλογής σας, 1 αυγό

Εκτέλεση:Διπλώστε την κάθε φέτα τυριού στα 4 και βάλτε την στο κέντρο κάθε ψωμιού.Κλείστε με την δεύτερη φέτα ψωμιού.Με ένα ποτήρι κόψτε το τυροπιτάκι σε κυκλάκι. Κλείστε με τα δάχτυλα γύρω-γύρω τα τυροπιτάκια σας και βουτήξτε τα μέσα στο χτυπημένο αυγό.Βάλτε σε ένα κομμάτι αντικολλητικό χαρτί και ψήστε σε προθερμασμένο φούρνο για 10-15 λεπτά στους 180 βαθμούς.Έτοιμα.

Τορτίγια με μερέντα και μπανάνα

Υλικά: 1 τορτίγια, 2 κ.σ νουτέλα, 1μπανάνα
Εκτέλεση:Απλώστε πάνω στην τορτίγια την νουτέλα. Βάλτε την μπανάνα και ρολάρετε. Κόψτε σε μπουκίτσες και βάλτε κατευθείαν στο ταπεράκι. Αντί για νουτέλα μπορείτε να βάλετε φυστικοβούτυρο με μέλι.

Παιδικά pancakes

Υλικά για 12 pancakes: 1,5 φλ. βρώμη, 1/2 φλ πουρέ μήλου,1 κ.γ baking powder, 1/2 κ.γ μαγειρική σόδα, 1 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας, 1/2 φλ γάλατα, 1 κ.σ maple syrup

Εκτέλεση:Ρίξτε την βρώμη στο μπλέντερ και χτυπήστε την καλά.Προσθέστε όλα τα υπόλοιπα υλικά.Ρίχνετε 1 κ.σ σε τηγάνι αλειμμένο με ελαιόλαδο.Γυρίστε τα pancakes μόλις αρχίσουν να βγάζουν φουσκάλες.Βάλτε στο ταπεράκι μερικά pancakes και σε ένα βαζάκι το maple cyrop ή λίγο μέλι.

Μπισκότα βρώμης με μέλι και ξηρούς καρπούς.

Υλικά: 300 γρ βρώμη ( 200 αλεσμένα σε αλεύρι και 100 ακόμη),100 γρ μέλι, 30 γρ λάδι καρύδας, χυμό από δυο μανταρίνια, 1 κόκκινο μήλο αλεσμένο, 1 κ.γ σόδα μαγειρική, , 1 κ.γ baking powder, 1 κ.γ κανέλα , 80 γρ αλεσμένους ξηρούς καρπούς.

Εκτέλεση:Σε ένα κατσαρολάκι λιώνουμε το λάδι καρύδας μαζί με το μέλι.Αφού λιώσει προσθέτουμε τον χυμό μανταρινιών, τη σόδα και το baking powder.Ανακατεύουμε και προσθέτουμε το αλεύρι βρώμης και όλα τα υπόλοιπα υλικά.Με τα χεριά μας ανακατεύουμε για 3-4 λεπτά.Στην αρχή θα κολλάει στα χέρια αλλά όσο η βρώμη φουσκώνει απορροφώντας τα υγρά θα γίνει μια ωραία ζύμη.Πλάθουμε με τα χέρια μας μπαλάκια μεγέθους ενός καρυδιού περίπου και αφήνουμε σε ένα ταψί με λαδόκολλα αρκετά αραιά μεταξύ τους.Για να πάρουν σχήμα μπισκότου εγώ έχω ένα κόλπο.Βρέχω καλά τον πάτο από ένα μπρίκι και πατάω τις μπαλίτσες ζύμης για να δημιουργηθούν λεπτά μπισκότα.Ψήνουμε σε προθερμασμένο φούρνο στους 180 βαθμούς για 12 λεπτά περίπου.Όταν βγουν τα μπισκότα βρώμης με μέλι και ξηρούς καρπούς από τον φούρνο είναι μαλακά αλλά όσο κρυώνουν θα γίνουν πιο τραγανά εξωτερικά.

Άλλες συνταγές που μπορείτε να φτιάξετε και θα σας γράψω αναλυτικά σε επόμενο ποστ είναι cookies με φουντούκια και σοκολάτα,πρέτσελ. μαλακά μπισκότα λεμονιού με παπαρουνόσπορο,κριτσίνια με λαχανικά,κέικ μπανάνας με καρύδα και σοκολάτα,μπάρες δημητριακών με βρώμη σοκολάτα και σταφίδες,κέικ με φρούτα του δάσους και ξηρούς καρπούς,

Χαρούπι – Ένας παρεξηγημένος θησαυρός

Λίγο πολύ όλοι ξέρουμε τα χαρούπια, λίγοι εκτιμούμε όμως την καταπληκτική αυτή τροφή.

Το χαρούπι ή αλλιώς ξυλοκέρατο, στα αρχαία κεράτιον είναι ο καρπός της χαρουπιάς που είναι ένα αειθαλές,αυτοφυές δέντρο που ευδοκιμεί στις χώρες που περιβάλλουν την μεσόγειο και σε όλη την Μέση Ανατολή.

Το χαρούπι μοιάζει με τους καρπούς της φασολιάς.Όταν ωριμάζει ξεραίνεται και γίνεται σοκολατί.Παρόλο που σήμερα η λευκή ζάχαρη έχει κυριαρχήσει στην παρασκευή γλυκών, μέχρι και πριν από μερικούς αιώνες ένα από τα σημαντικότερα γλυκαντικά τροφίμων στον κόσμο ήταν η υγιεινή σοκολάτα που φύεται στα δέντρα αυτά.+

Αυτή η σοκολάτα υποτίθεται ότι τάισε τον Ιωάννη Βαπτιστή κατά την παραμονή του στην έρημο,τον άσωτο υιό της Παλαιάς Διαθήκης όταν ήταν πεινασμένος και χωρίς χρήματα, αλά και τα στρατεύματα του Μωάμεθ.Αυτό το φρούτο έσωσε τα παιδιά από τον υποσιτισμό κατά τον Ισπανικό εμφύλιο και βέβαια πολλούς ανθρώπους στην Ελλάδα, κατά της γερμανικής κατοχής.

 Το χαρούπι είναι γνωστό για της φαρμακευτικές του ιδιότητες.

Το χαρουπάλευρο έδειξαν ότι αν το αναμείξουμε στο γάλα θα μπορούσε να βοηθήσει τα νήπια να αφομοιώσουν τα γεύματα τους, σταματώντας την διάρροια.

Το χαρούπι χρησιμοποιείται επίσης για την θεραπεία και την πρόληψη της διάρροιας στα ζώα,και για την πρόληψη και την θεραπεία της δυσεντερίας στους ανθρώπους.Οι ουσίες πηκτίνη και λιγνίτη που περιέχονται στα χαρούπια όχι μόνο ρυθμίζουν την πέψη, αλλά έχουν την δυνατότητα να ανδρανοποιόυν και μεταφέρουν με ασφάλεια έξω από το σώμα βλαβερά στοιχεία.

Από όσο ξέρω στην Ελλάδα δεν τα εκμεταλλευόμαστε

παρόλο που η Ευρωπαϊκή Ένωση επιδοτεί την καλλιέργεια τους.Στην Ιταλία υπάρχουν επίσης πολύ μεγάλες εκτάσεις με χαρουπιές, αλλά εκεί τα χαρούπια δίνουν την πρώτη ύλη για την παρασκευή ενεργού άνθρακα, που χρησιμοποιείται σαν υλικό φίλτρανσης τοξικών και άλλων οργανικών ουσιών.

Ενδιαφέρον έχει ότι οι σπόροι των χαρουπιών, λόγω του αξιοσημείωτου σταθερού βάρους τους, χρησιμοποιούνταν από την αρχαιότητα σαν μονάδα μέτρησης βάρους για το χρυσό και τους πολύτιμους λίθους. Έτσι από την αρχαία κεράτιον, προέκυψε και το γνωστό μας καράτι.

Το χαρούπι τρώγεται ευχάριστα σαν γλυκό,αρωματικό και τραγανό.

Το χαρουπάλευρο παράγεται από μια διαδικασία ξήρανσης, άλεσης, καθώς και ψήσιμου των λοβών αφού αφαιρεθούν οι σπόροι. Το αλεύρι που προκύπτει προσφέρεται για μια σειρά χρήσεων για όσους έχουν ξανά ανακαλύψει τα μυστικά του χαρουπιού.

Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που μια συνταγή απαιτεί σοκολάτα ή κακάο

Για να αντικαταστήσετε το κακάο, απλά χρησιμοποιήστε την ίδια ποσότητα χαρουπάλευρου. Το χαρουπάλευρο περιέχει περίπου 50% φυσικά ζάχαρα οπότε μπορεί να χρησιμοποιηθεί αντί για ζάχαρη σε σχεδόν τα προϊόντα άρτου ή ζαχαροπλαστικής.

Φυσικά η χρήση χαρουπάλευρου θα έχει ως αποτέλεσμα τα τρόφιμα να πάρουν χρώμα καφέ-σοκολατί και γεύση που μοιάζει με τη σοκολάτα.Αν θέλετε την γεύση αυτή, μπορείτε να δοκιμάσετε την ανάμειξη διάφορων ποσοτήτων χαρουπάλευρου με μέλι για να βρείτε το μείγμα που σας ταιριάζει καλύτερα.

Συνήθως τα χαρούπια χρησιμοποιούνται σαν υποκατάστατο σοκολάτας, αλλά το χαρούπι έχει τη δική του μοναδική γεύση και είναι πολύ ωραίο για ρόφημα μπάρες με ξηρούς καρπούς, προϊόντα άρτου ακόμη και ανακατεμένο με μαγειρεμένα φασόλια και σάλτσες μπάρμπεκιου. Τα χαρούπια είναι τόσο διαφορετικά θρεπτικά και χημικά από τη σοκολάτα που οι άνθρωποι με αλλεργία στη σοκολάτα μπορούν να απολαύσουν γλυκά με χαρούπι.

Τα χαρούπια είναι μια απίστευτα πλούσια πηγή τροφής και είναι ίσως το ιδανικό τρόφιμο επιβίωσης  δεδομένου ότι διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν απαιτεί ιδιαίτερες συνθήκες αποθήκευσης και μπορεί να καταναλωθεί χωρίς προετοιμασίες.Είναι πλούσια σε ασβέστιο, μια και περιέχουν 350 mg ανά 100 gr.

Επιπλέον, τα χαρούπια δεν περιέχουν οξαλικό οξύ, όπως η σοκολάτα, το οποίο τείνει να μειώνει την ικανότητα του σώματος να αφομοιώσει το ασβέστιο.Τα χαρούπια περιέχουν περίπου 4% πρωτεΐνη και 76% υδατάνθρακες.Αν και είναι πολύ γλυκά, περιέχουν 60% λιγότερες θερμίδες από τη σοκολάτα.

Επιπλέον, περιέχουν σημαντικές ποσότητες φωσφόρου και άφθονο κάλιο.Επίσης περιέχουν μικρές ποσότητες νατρίου και σιδήρου και είναι πλούσια σε βιταμίνη Α. βιταμίνες Β και πολλά άλλα μέταλλα.

Το χαρουπάλευρο είναι διαθέσιμο σε κάποια σούπερ μάρκες και καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Εγώ στην Καλαμάτα προμηθεύομαι με διάφορα προϊόντα χαρουπιού όπως παξιμάδια, κέικ, μπάρες, μπισκότα και κριτσίνια καθώς και πολλά άλλα ακόμα και ζυμαρικά από το κατάστημα Πες αλεύρι Αρτοποιείο Λυκούργου και Καμπύση 17

Τηλέφωνο:27210-62880

Σε επόμενο ποστ θα σας παρουσιάσω συνταγές με βασικό συστατικό το χαρούπι!

Το πιο αφράτο και λαχταριστό κέικ μπανάνα σοκολάτα

 Κέικ μπανάνα σοκολάτα

Τι πιο ωραίο από το να φτιάχνεις σπιτικό κέικ μπανάνα σοκολάτα 

Υλικά:

2 μπανάνες

4 αυγά

300 γρ ζάχαρη 

250 γρ γάλα

250 γρ βούτυρο( εγώ βάζω μια κούπα ελαιόλαδο)

2 βανίλιες

2 κτσ κακάο σκόνη

450 γρ αλεύρι που φουσκώνει μόνο του

Εκτέλεση:

Χτυπάμε στο μπλέντερ της δύο μπανάνες 

στην συνέχεια βάζουμε στον κάδο του μίξερ τα τέσσερα αυγά 

και ρίχνουμε τη ζάχαρη μαζί με τις βανίλιες και χτυπάμε για 5' λεπτά

έπειτα ρίχνουμε τις μπανάνες 

το γάλα και το λιωμένο βούτυρο, τα χτυπάμε και στην συνέχεια ρίχνουμε και το αλεύρι.

Αφού χτυπηθούν όλα τα υλικά καλά χωρίζουμε το μείγμα σε δύο φόρμες.Κρατάμε λίγο μείγμα και ρίχνουμε το κακάο.Τα χτυπάμε και χύνουμε διαδοχικά στις φόρμες.

TIPS:

Τις φόρμες τις βουτυρώνουμε και τις αλευρώνουμε!

Το ψήνουμε στους 170 ( για 35-40 λεπτά.Ελέγχουμε με την μύτη ενός μαχαιριού.

Καλή επιτυχία!

Acne Caused By Face Mask- Best Tips To Prevent And Treat ‘Maskne’

 Οι μάσκες αποτελούν πλέον μέρος της καθημερινότητάς μας. Σε κάθε μας έξοδο - κυρίως σε δημόσιους, πολυσύχναστους χώρους - πρέπει να φοράμε μάσκα για να προστατευτούμε από τον κορονοϊό.

Το φαινόμενο Maskne προέρχεται από τον συνδιασμό των λέξεων Maske+Acne και υποδεικνύει την ακμή λόγω της συχνής χρήσης μάσκας.Ο νέος κορονωιός SARS-CoV-2 έχει επιφέρει πολλές αλλάγες και η χρήση της μάσκας είναι απαραίτητη για την ασφάλεια όλων.

Από τους πρώτους μήνες της καθημερινής χρήσης μάσκας,πολλά άτομα ανέφεραν την εμφάνιση ακμής στο πρόσωπο τους, μόνο στα σημεία επαφής μάσκας και προσώπου. Πρόκεται για ένα φαινόμενο μηχανικής ακμής, το οποίο προκύπτει από την τριβή της μάσκας στο πρόσωπο και μπορεί είτε να δημιουργήσει νέα σπυράκια, είτε να επιβαρύνει την ακμή που προϋπήρχε στα σημεία γύρω από την μύτη, το στόμα και το πηγούνι.

Πώς αντιμετωπίζετε το Maskne;

1. Επιλέξτε τη σωστή μάσκα προσώπου
Πρώτον, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια μάσκα προσώπου που είναι ελαφριά, αναπνεύσιμη και ταιριάζει σωστά στο πρόσωπό σας. Η επιλογή ενός από βαμβάκι θα είναι πιο απαλή στο δέρμα. Μια μάσκα προσώπου που είναι πολύ χαλαρή ή πολύ σφιχτή μπορεί να οδηγήσει σε τριβή που προκαλεί ερεθισμό του δέρματος.

2. Πλύνετε τη μάσκα προσώπου σας
Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε καθαρό υλικό απαλλαγμένο από βακτήρια στο πρόσωπό σας πλένοντας τακτικά τις μάσκες προσώπου σας. Αυτό σημαίνει ότι τα πλένετε μετά από κάθε χρήση. 

3. Καθαρίστε το δέρμα σας.

Εάν αισθανθείτε κόκκινο, ερεθισμένο δέρμα  στο πηγούνι, στο μάγουλο, στη μύτη και στο στόμα, φροντίστε να επισκεφθείτε έναν δερματολόγο. Μόλις διαγνώσουν τι είναι, μπορείτε να το αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά με τα σωστά προϊόντα περιποίησης του δέρματος. Για να ξεκινήσετε τη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπό σας καθαρίζεται σωστά κάθε μέρα με το σωστό καθαριστικό. Μπορείτε να επιλέξετε ένα καθαριστικό που είναι αντιβακτηριακό ή περιέχει σαλικυλικό οξύ για πιο επιρρεπές στην ακμή δέρμα. Αν πρόκειται για κόκκινο και ερεθισμένο δέρμα, επιλέξτε ένα με καταπραϋντικά συστατικά. Τα λιπαντικά καθαρισμού είναι μια εξαιρετική επιλογή, καθώς δεν αφαιρούν το δέρμα από το φυσικό φράγμα υγρασίας.

4. Χρησιμοποιείστε τη σωστή φροντίδα για το δέρμα σας.
Μόλις καθαριστεί, χρησιμοποιήστε ελαφριά στρώματα ελαφρών ορών και υγραντικών με βάση το νερό. Εάν αντιμετωπίζετε σπυράκια και σπυράκια, χρησιμοποιήστε προϊόντα με σαλικυλικό ή γλυκολικό οξύ για να απολέψετε απαλά το δέρμα. Αυτό θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της βρωμιάς, του λαδιού και των νεκρών κυττάρων του δέρματος που συσσωρεύονται και εμποδίζοντας τους πόρους σας. Επίσης, χρησιμοποιήστε τόνερ και λοσιόν που περιέχουν αντιβακτηριακά συστατικά για να σταματήσετε την ανάπτυξη βακτηρίων. Εάν θέλετε να αντιμετωπίσετε το κόκκινο, φλεγμονή και ερεθισμένο δέρμα, χρησιμοποιήστε προϊόντα με κεραμίδια, καθώς αυτά βοηθούν στη διατήρηση του φυσικού φράγματος υγρασίας του δέρματος. Τα προϊόντα με υαλουρονικό οξύ είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή, καθώς βοηθούν το δέρμα να διατηρήσει την υγρασία.

5.Ελαττώστε τη χρήση προϊόντων μακιγιάζ

Η συχνή χρήση προϊόντων μακιγιάζ στα σημεία επαφής του προσώπου με την μάσκα, όπως είναι για παράδειγμα το foundation και το concealer, ενδέχεται να επηρεάσει αρνητικά το φαινόμενο της ακμής.Οι ειδικοί προτείνουν στα άτομα που έχουν εμφανίσει "Maskne" να αποφύγουν εντελώς τα προϊόντα μακιγιάζ,ή να επιλέξουν προϊόντα που ανταποκρίνονται περισσότερο στις ανάγκες της ακνεικής επιδερμίδας.Επιπρόσθετα, οι δερματολόγοι τονίζουν τη σημαντική ανάγκη για αποτελεσματικό ντεμακιγιάζ και καθαρισμό της επιδερμίδας του προσώπου, με περισσότερη έμφαση στη βραδινή ρουτίνα ομορφιάς.

Συμβουλές: 

Περιποίηση προσώπου κάτω από τη μάσκα

Πριν φορέσετε την μάσκα το πρωί, το δέρμα σας πρέπει να είναι απόλυτα καθαρό και προστατευμένο από τις τριβές.Ακολουθήστε τους παρακάτω κανόνες για την καθημερινή σας ρουτίνα.

• Πλύνετε το δέρμα σας με νερό και έναν ειδικό αφρό,γαλάκτωμα ή τζέλ ακμής.Μπορείτε να το καθαρίσετε με ένα απαλό τονωτικό.
• Μετά τον καθαρισμό, απλώστε μια ενυδατική κρέμα αυτό θα δημιουργήσει ένα λεπτό προστατευτικό στρώμα του δέρματος και της μάσκα, μειώνοντας έτσι τη μηχανική τριβή.
• Επιλέξτε μια μη φαγεσωρογόνο κρέμα προσώπου με απαλή υφή, η οποία δεν θα φράζει τους πόρους σας και δεν θα επιβαρύνει άσκοπα την επιδερμίδα σας.Οι κρέμες τζέλ καθώς και οι ελαφροί οροί προσώπου είναι υπέροχοι.
• Βασιστείτε στη φροντίδα με αντιοξειδωτικά τα οποία προστατεύουν το δέρμα σας από τις αρνητικές εξωτερικές επιδράσεις.
• Αντίθετα, αποφύγετέ τις πυκνές θρεπτικές κρέμες, τη βαζελίνη, τα υπερβολικά προϊόντα και τα προϊόντα που ενισχύουν την παραγωγή σμήγματος.
• Αποφύγετε επίσης προϊόντα με ρετινόλη και άλλες δυνητικά ερεθιστικές ουσίες κατά τη διάρκεια της ημέρας.Λόγω της έμφραξης, η μάσκα αυξάνει την αποτελεσματικότητα των ενεργών συστατικών, τα οποία μπορεί να έχουν αρνητική επίδραση στην επιδερμίδα.
• Εφαρμόστε την κρέμα για τη maskne τουλάχιστον 15 λεπτά πριν την χρήση της μάσκας έτσι ώστε να απορροφήσει επαρκώς και τα υπολείμματά της να μην τριφτούν στην μάσκα

Βραδυνή ρουτίνα ενάντια στη MASKNE 

Το βράδυ, θα πρέπει να καθαρίσετε καλά ξανά την επιδερμίδα σας και να χρησιμοποιήσετε προϊόντα για τη maskne που θα βοηθήσουν στην αναγέννηση της ταλαιπωρημένης επιδερμίδας σας κάτω από την μάσκα:

• Καθαρίστε την επιδερμίδα σας αμέσως μόλις γυρίσετε στο σπίτι.Κατά τη διάρκεια της ημέρας, ιδρώτας, σμήγμα και βρωμιά συσσωρευύτηκαν στο δέρμα κάτω από την μάσκα και αυτά πρέπει να αφαιρεθούν το συντομότερο δυνατό για να αποφευχθεί η απόφραξη των πόρων,
• Στη βραδινή ρουτίνα περιποίησης σας συμπεριλάβετε προϊόντα για τη maskne με ενεργά συστατικά για προβληματικό δέρμα υπεροξείδιο του βενζουλίου, σαλικυλικό οξύ και άλλα οξέα ΑΗΑ. Να είστε προσεκτικές με την εφαρμογή τους, ειδικά εάν το δέρμα σας είναι πολύ ερεθισμένο με τα την χρήση της μάσκας.Σε αυτήν την περίπτωση, επιλέξτε χαμηλότερη συγκέντρωση, ή τουλάχιστον προσωρινά αντικαταστήστε τα με απαλά καταπραυντικά και ενυδατικά  προϊόντα.
• Για να αποφύγετε τον ερεθισμό, μην χρησιμοποιείτε ταυτόχρονα περισσότερα από ένα προϊόντα για τη maskne με ενεργά συστατικά.Πιο έντονη τοπική φροντίδα για την ακμή εφαρμόστε μόνο σε μεμονωμένα σπυράκια και όχι σε ολόκληρο το πρόσωπο.Εάν έχετε συνηθίσει να χρησιμοποιείτε προϊόντα ρετινόλης, εφαρμόστε ρετινόλη το πρώτο βράδυ και τοπική φροντίδα το επόμενο βράδυ,όχι και τα δύο ταυτόχρονα
• Τουλάχιστον μια φορά την εβδομάδα, περιποιηθείτε το δέρμα σας σε μια καταπραυντική μάσκα προσώπου που θα αναζωογονήσει το δέρμα.

Για καλύτερα αποτελέσματα, ακολουθήστε και άλλες συμβουλές για να απαλλαγείτε από την ακμή: μην πιέζετε τα σπυράκια, μην αγγίζετε το πρόσωπο σας με βρώμικα χέρια, πίνετε αρκετό νερό, τρώτε υγιεινά και το σημαντικό , μείνετε ήρεμες.

Τα προϊόντα που εγώ χρησιμοποιώ καθημερινά για να απαλλαγώ από τα σπυράκια που μου δημιουργεί η μάσκα είναι:

1.CALENDULA HUPEARICUM cream. 

Είναι μια απαλή καταπραυντική κρέμα που εφαρμόζεται τοπικά.Είναι φτιαγμένη από οργανικά φυτά Hypericum Perforatum και Calendula Officinalis και λάδι λεβάντας.

Μπορείτε να την χρησιμοποιήσετε δύο με τρεις φορές ημερησίως!

2. CLEANSING MILK 

Γαλάκτωμα καθαρισμού προσώπου.

Είναι για όλους τους τύπους δέρματος. Καθαριστικό προϊόν πριν από την εφαρμογή οποιασδήποτε καλλυντικής φροντίδας.

Ξηρά και σκασμένα χέρια από το πλύσιμο και τα αντισηπτικά.Τι να κάνω;

 

Αντισηπτικά και απολυμαντικά προϊόντα έχουν μπει δυναμικά στην ζωή μας και μαζί με το πλύσιμο με σαπούνι και νερό αποτελούν την πρώτη γραμμή άμυνας απέναντι στους παθογόνους μικροοργανισμούς , όπως τον κορονοιό COVID-19, καθώς σύμφωνα με τις οδηγίες των ειδικών θα πρέπει να πλένουμε τα χέρια μας τακτικά και σχολαστικά με σαπούνι και νερό ή με αλκοολούχο διάλυμα και αποφεύγουμε την επαφή με το πρόσωπο (μάτια,μύτη,στόμα).Συχνά όμως η επαναλαμβανόμενη χρήση τους μπορεί να επηρεάσει το pH του δέρματος με αποτέλεσμα να προκαλείται επιπλέον ξηρότητα και ερεθισμός στην επιδερμίδα των χεριών ιδιαίτερα μάλιστα στα άτομα με ευαίσθητη επιδερμίδα.Έτσι μπορεί να εκδηλωθεί δερματίτιδα εξ επαφής με ήπια ή και πιο έντονα συμπτώματα ξηρότητας, ερεθισμού, φαγούρας,σκασίματα ή ακόμη και πόνος.

Ποια είναι τα πιο συνηθισμένα λάθη;

    Δεν προκαλούν όλα τα αντισηπτικά ερεθισμούς στα χέρια.Εξαρτάται από το είδος  τους ενώ ρόλο παίζουν και κάποια λάθη που κάνουμε στη χρήση τους όπως τα εξής:

Λάθος NO 1: Χρησιμοποιούμε αντισηπτικά κακής ποιότητας

Τα δερματικά προβλήματα παρατηρούνται συνήθως είτε με κακής ποιότητας αντισηπτικά είτε σε άτομα με ευαισθησία στο δέρμα.Τα καλώς ποιότητας αλκοολούχα αντισηπτικά συνήθως δεν προκαλούν ξηροδερμία, διότι περιέχουν μαλακτικούς παράγοντες που τα καθιστούν πιο φιλικά προς το δέρμα.Αν όμως ένα άτομο έχει προδιάθεση και ευαισθησία στο δέρμα όχι μόνο μπορεί να εκδηλωθεί ξηροδερμία με αυτά αλλά ακόμα και δερματίτιδα με ήπιες ή έντονες εκδηλώσεις.

Λάθος NO 2:Αντικαθιστάς το πλύσιμο των χεριών με αντισηπτικό

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι να χρησιμοποιούμε τα απολυμαντικά και τα αντισηπτικά ως εναλλακτική λύση στο σαπούνισμα.Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι  πρώτο και κυριότερο μέσον καθαρισμού και απολύμανσης των χεριών είναι το πλύσιμο με σαπούνι και νερό.Τα απολυμαντικά και τα αντισηπτικά πρέπει να χρησιμοποιούνται όταν δεν υπάρχει πρόσβαση σε νερό και σαπούνι.

Λάθος NO 3:Πλένεις τα χέρια μετά τη χρήση αντισηπτικού.

Ένα ακόμα καθώς είναι το συνεχές πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό μετά τη χρήση του αντισηπτικού.Δεν θα πρέπει να γίνεται αυτό γιατί διαταράσσεται η σωστή ενυδάτωση του δέρματος.

Λάθος NO 4:Φοράς προστατευτικά γάντια με υγρά χέρια.

Θα πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγεται η χρήση γαντιών ενόσω τα χέρια είναι ακόμα υγρά από το αντισηπτικό ή από το πλύσιμο γιατί η υγρασία που εγκλωβίζεται οδηγεί σε δερματοπάθειες.Επίσης θα πρέπει να αποφεύγουμε να πλένουμε τα χέρια με καυτό νερό.Δεν προσφέρει καμία απολύμανση παρά μόνο ερεθίζει ακόμα περισσότερο τα χέρια μας.Το ίδιο και το συνεχές στέγνωμα με κακής ποιότητας χάρτινες πετσέτες.

Λάθος NO 5:Ξεχνάς να χρησιμοποιείς ενυδατική κρέμα.

Ένα ακόμα λάθος είναι ότι ξεχνάμε ή παραμελούμε να χρησιμοποιούμε ενυδατική κρέμα μετά το πλύσιμο των χεριών.Είναι σημαντικό μετά το πλύσιμο των χεριών με σαπούνι και νερό να βάζουμε στα χέρια μας μια καλή ενυδατική κρέμα ( εγώ χρησιμοποιώ χειροποίητη κρέμα χεριών -σώματος με εκχύλισμα αλόης. Έχει βελούδινη υφή και περιέχει βιταμίνες Α,Ε,F,H, μετάξι,πρωτεΐνες, αμυγδαλέλαιο,αλλαντοίνη) έτσι ώστε να είναι καλά ενυδατωμένα όταν χρειάζεται να χρησιμοποιούμε αντισηπτικά.

Μην ξεχνάτε!Η επιδερμίδα μας έχει την δυνατότητα να αυτοαναγεννάται κάθε 28 ημέρες!

Δώστε σημασία στην ημερήσια επούλωση της επιφάνειας των χεριών σας, ώστε να σας ανταπεξέλθουν στον δύσκολο ρόλο που τους έχουμε αναθέσει.

Η υγιεινή των χεριών μας και ο τρόπος που αυτή επιβάλλεται στις μέρες μας ας αποτελέσει μια γνώση και καθημερινότητα που θα παραμείνει για το μέλλον!

Τα χέρια μου είναι σε τραγική κατάσταση λόγω της δουλειάς που κάνω και πρέπει να τα πλένω  συνέχεια με αποτέλεσμα να έχουν σκισίματα, πληγές και να πονάνε πολύ.Σε περιπτώσεις που δεν έχω νερό και σαπούνι και αναγκάζομαι να βάλω αντισηπτικό είναι ότι το χειρότερο αφού με ανοιχτές πληγές που έχω τους προκαλώ τεράστια ζημιά.Έτσι λοιπόν έπρεπε να κάνω κάτι γιατί δεν πήγαινε  άλλο η κατάσταση αυτή. Πήγα λοιπόν  στο φαρμακείο της γειτονιάς μου στα Λέικα και πήρα μια χειροποίητη θαυματουργή κρέμα χεριών -σώματος με εκχύλισμα αλόης στην τιμή των 3 ευρώ.Την φτιάχνει ο ίδιος ο φαρμακοποιός και πραγματικά δεν πίστευα ότι μέσα σε 2 ημέρες οι πληγές θα έκλειναν. Έχει τέλεια βελούδινη υφή και απορροφάται στο λεπτό,μυρίζει τέλεια και πραγματικά αν δεν την δοκιμάσετε δεν θα το πιστεύεται. 

Για παραγγελίες τηλεφωνήστε στον αριθμό του φαρμακείου

27210-84040

7 Απίθανες τροφές και σνακ που κόβουν μαχαίρι την πείνα

Βάλε στο πιάτο σου αυτές τις τροφές για να νιώθεις χορτάτη για περισσότερες ώρες και να είσαι όλη την μέρα γεμάτη ενέργεια.

1. Βραστά αυγά

Είναι από τις καλύτερες τροφές που μπορείς να φας εάν προσπαθείς να ελέγξεις το βάρος και την πείνα σου.Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε αυγά στο πρωινό τους, καταναλώνουν στο σύνολο της ημέρας έως και 440 θερμίδες λιγότερες σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα τρόφιμα 

2.Αμύγδαλα

Τρώγοντας μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα θα νιώθετε χορτάτοι για πολλές ώρες και έτσι μειώνετε σημαντικά τις λιγούρες.Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνες Ε, μαγνήσιο, ασβέστιο,φυτικές ίνες,φλαβονοειδή και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.Διατηρούν λαμπερή την επιδερμίδα, βοηθούν στην υγεία των μαλλιών και δυναμώνουν τα κόκαλα.

3.Βρώμη

Όχι μόνο στο πρωινό σας αλλά και στα ενδιάμεσα γεύματα η βρώμη είναι άριστη επιλογή.Αυτό το εξαιρετικά θρεπτικό δημητριακό κρατάει το αίσθημα της πείνας μακριά για πολλές ώρες.Την αξία της λίγο πολύ όλοι την γνωρίζετε αφού τελευταία έχει γίνει λατρεμένη συνήθεια όλων.

Η βρώμη εκτός από το ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ωμή μπόρει να χρησιμοποιηθεί και ως συστατικό σε πολλές  συνταγές.Μπαίνει σαν υλικό σε μπισκότα,muffins,smoothies,σπιτικές μπάρες δημητριακών.

4.Κρακεράκια ολικής με πάστα ελιάς 

Τα κρακεράκια είτε του εμπορίου είτε σπιτικά, είναι το αγαπημένο σνακ στη δουλειά. Τραγανά,ανάλαφρα και αφράτα τρώγονται εύκολα και γεμίζουν το στομάχι μας με ενέργεια, μέχρι να έρθει η σειρά του γεύματος.Αν μάλιστα  βάλετε και πάστα ελιάς το αποτέλεσμα θα σας απογειώσει.

Οι ελιές, όπως και η πάστα ελιάς είναι τα καλύτερα εδέσματα της μεσογειακής κουζίνας.Η θρεπτική του αξία είναι σημαντική καθώς περιέχουν βιταμίνες, ανόργανα συστατικά,φαινολικές ουσίες και πολλά άλλα χρήσιμα στη διατροφή σας.

5.Μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού με τυρί cottage

Αν θέλετε να μείνετε χορτάτοι ανάμεσα στα γεύματα, το τυρί cottage σε συνδυασμό με λαχανικά, όπως καρότα και αγγούρι, είναι εξαιρετική επιλογή.Το τυρί cottage χαμηλό σε λιπαρά και φτωχό σε θερμίδες αποτελεί ένα πλήρες γεύμα για εσάς που δεν θέλετε να ξεφύγετε από την δίαιτά σας.Συνδυάζει ωραία γεύση και χορταίνει αρκετά.

6. Γιαούρτι με λιναρόσπορο και σταφίδες

Το γιαούρτι είναι ελαφρύ, θρεπτικό και εύπεπτο είναι ιδανική τροφή για όλες τις ηλικίες. Βοηθά στην υψηλή πρόσληψη ασβεστίου και κατά επέκταση στην καλή υγεία των οστών,ενώ δρα ευεργετικά και για το πεπτικό.Ο λιναρόσπορος από την άλλη αποτελεί καλή πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών.Έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης και ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αλέστε στο μπλέντερ μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και αναμίξετε το με το γιαούρτι σας.Τους λιναρόσπορους αν δεν τους αλέσετε θα πρέπει να τους μουλιάσετε σε νερό από την προηγούμενη μέρα.Για έξτρα ενέργεια και γεύση βάλετε στο γιαούρτι σας λίγες σταφίδες.

7.Μήλο με κανέλα και μέλι

Τα φρούτα είναι μα από τις πιο σωστές επιλογές για τα ενδιάμεσα γεύματα σας.Τρώγονται ευχάριστα και μπορείτε να τα καταναλώσετε άφοβα,γιατί δεν παχαίνουν.Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε τις φέτες του μήλου σας με κανέλα και μέλι.Έτσι το φρούτο σας θα γίνει ένα σνακ πιο δυναμικό και πιο επιθυμητό.

Ποτέ μην αγνοείτε το στομάχι σας όταν γουργουρίζει.Ικανοποιήστε άμεσα την πείνα σας με ένα ελαφρύ και υγιεινό σνακ. 

Breakfast Toasts 6 Ways

Το πρωινό είναι ο καλύτερος τρόπος να ξεκινάς τη μέρα σου.Ναι ξέρω θα μου πείτε,και που να βρω το χρόνο να ετοιμάσω το πρωινό εκεί που τρέχω πανικόβλητη να ετοιμαστώ για την δουλεία μου!

Δέκα λεπτά αρκεί για να ετοιμάσεις ένα θρεπτικό,γρήγορο,νόστιμο και κυρίως υγιεινό πρωινό το οποίο θα συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του οργανισμού σου έτσι ώστε να ανταποκριθείς καλύτερα στις απαιτήσεις των καθημερινών σου δραστηριοτήτων.

Εξάλλου μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση πρωινού προσφέρει όχι μόνο την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσουμε την ημέρα μας αλλά 2 με 5 φορές μεγαλύτερη πιθανότητα να καλύψουμε τα 2/3 των συνιστώμενων ημερήσιων προσλήψεων στις περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα, συμπεριλαμβανομένου και του σιδήρου.

Ακόμη,άτομα που παίρνουν πρωινό εμφανίζουν σπανιότερα κατάθλιψη,άγχος ή υπερκινητικότητα και αισθάνονται λιγότερη κούραση.

Το πρωινό μας θα πρέπει να είναι ισορροπημένο, να περιλαμβάνει πρωτεΐνες,λίγο λίπος,υδατάνθρακες,καθώς και πολύ σημαντικά θρεπτικά συστατικά όπως φυτικές ίνες,βιταμίνες C,σίδηρο και ασβέστιο.

Το γάλα, το γιαούρτι, η βρώμη, τα δημητριακά πρωινού χωρίς ζάχαρη, τα φρούτα οι ξηροί καρποί, το μέλι,το ψωμί ολικής άλεσης,το τυρί, το αβοκάντο και το αυγό σε συνδυασμό με ένα ποτήρι πράσινο τσάι ή ένα φυσικό χυμό είναι κάποιες από τις τροφές που είναι ιδανικές για να ξεκινήσεις τη μέρα σου σωστά!

 

Πάμε λοιπόν να σας δείξω κάποιους συνδυασμούς που κάνω εγώ στα πρωινά μου!

1.Avocado Topped Toast

• FAGE Total Grrek Yogurt
• Avocado Slices
• Soft Boiled Egg
• Red Pepper Flakes
• Salt & Pepper

2.Apple Cinnamon Topped Toast

• AGE Total Greek Yogurt
• Green Apple Slices
• Almonds
• Cinnamon
• Honey

3.Almond coconut (dark chocolate,coconut & almond)

• Here's how make it
• Toast I slice of bread
• Top with I tablespoon dark chocolate almond butter+1 tablespoon coconut flakes +Almonds + extra sea salt

4.Peanut Butter Banana tost

• 1 slice whole grain bread
• 2 tablespoons almond butter
• 1/2 banana sliced 

5.Fresh Tomatoes and Mozzarella Cheese

• Fresh Tomatoes 
•  Mozzarella Cheese
• Lettuce 

6.Peanut butter blueberry and banana tost 

• Banana
• Blueberries
• Chia seeds