Smoothies με χειμωνιάτικα φρούτα!

Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη περίοδος αφού τα κρυολογήματα και οι ιώσεις παραμονεύουν κάθε στιγμή και μας ταλαιπωρούν.Η αποφυγή των συχνών κρυολογημάτων απαιτεί ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα.Και πως θα το χτίσουμε αυτό;Με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, που αποτελεί το άλφα και το ωμέγα.

Αυτές οι συνταγές με smoothies είναι πολύ θρεπτικές, υγιεινές και φυσικά θα σε ενυδατώσουν.Είναι φουλ σε νερό και φυτικές ίνες, 

Ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες επιλογές:

1.Smoothie μηλόπιτα

Υλικά

1 αποφλοιωμένο μήλο κομμένο σε μικρά κομματάκια

1/2 κούπας/120ml νερό(ή γιαούρτι για πιο κρεμώδη υφή)

1/4 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας

1 κ.γ σιρόπι σφενδάμου /μέλι

προαιρετικά 1scoop πρωτεΐνης

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μούλτι μέχρι να ομοιογενοποιηθούν.

Ρίχνουμε το μείγμα σε μια κούπα και  τα βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά.

Μπορούμε να προσθέσουμε στο τέλος λίγο κανέλα ή λίγο σαντιγί στην κορυφή!

Δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από την σπιτική μηλόπιτα, με τη διαφορά ότι γλυτώνεις χρόνο από το ψήσιμο (και θερμίδες)

2.Smoothie μπανάνα

Υλικά:

Μια κούπα ζεστό νερό 

Μια ώριμη αποφλοιωμένη μπανάνα

1/4 κούπας ψιλοκομμένα ακατέργαστα καρύδια

1/4 κ.γ κανέλα

1/2 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας

Προαιρετικά λίγο ginger

Εκτέλεση 

Τοποθετούμε όλα τα υλικά σε ένα μούλτι μέχρι να ομοιογενοποιηθούν

Σερβίρεται ζεστό

Ότι  ακριβώς χρειάζεσαι στις κρύες μέρες του χειμώνα.

Αυτό το ρόφημα θα ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης σου, που συνεπάγεται την βελτίωση της διάθεση σου.

Kαι έχει και απίστευτη γεύση.

3.Smoothie Gingerbread.

Υλικά:

2 Κούπες γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη,

1 ώριμη μπανάνα

1/4 κούπας σκόνη giger

1/4 λ΄γ κάρδαμο

1/4 κ.σ  κανέλα

1 πινελιά ροζ αλάτι Ιμαλαιών

Εκτέλεση:

Τοποθετούμε όλα τα παραπάνω υλικά μαζί σε ένα μούλτι μέχρι να γίνουν  μείγμα.

Μπορούμε να το ζεστάνουμε στους 40 βαθμούς

Τα μπαχαρικά σε αυτό το smoothie όχι μόνο συνθέτουν την γεύση του gingerbread αλλά και ξυπνούν τον μεταβολισμό μας.

Από την μια το ginger βελτιώνει την απορρόφηση και αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα μας, η κανέλα έχει ζωτικής σημασίας ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας και το κάρδαμο βοηθά στην αποτοξίνωση των νεφρών.

4.Smoothie Σοκολάτας +Βρώμης

Υλικά:

1 μαύρη σοκολάτα τεμαχισμένη

200ml Γάλα αμυγδάλου 

1/2 ώριμη μπανάνα

6 αμύγδαλα

5 gr σπόρους chia 

20 ml κρύο νερό

Εκτέλεση:

Βάζουμε σε ένα δοχείο την μαύρη σοκολάτα με το γάλα αμυγδάλου στο φούρνο μικροκυμάτων

Στο μείγμα προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και τα βάζουμε όλα μαζί στο μούλτι μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Πώς γίνεται κάτι τόσο νόστιμο να είναι και υγιεινό ταυτόχρονα;Και όμως γίνεται!

5.Smoothie με βρώμη, αχλάδι και cranberries

Υλικά:

1/2 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

3 κ.σ βρώμη

1 μικρό αχλάδι

2 κ.σ αποξηραμένα cranberries

Λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα( π.χ αμυγδάλου)

1 μικρή μπανάνα για έξτρα γλυκύτητα και κάλιο

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα παραπάνω υλικά στο μούλτι να ομογενοποιηθούν. Και το smoothie μας είναι έτοιμο.

6.Smoothie με μπανάνα και πορτοκάλι

Υλικά:

1/2 φλιτζάνι τσαγιού  χυμό πορτοκάλι

1 μπανάνα

2 τριμμένα καρότα 

1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1 κ.σ μέλι

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα παραπάνω υλικά στο μούλτι να ομογενοποιηθούν. Και το smoothie μας είναι έτοιμο.

7.Smoothie με χειμωνιάτικα φρούτα και μπισκότα

Υλικά:

1 μικρή μπανάνα

1 μικρό μήλο

1 μικρό αχλάδι

χυμό από ένα μέτριο πορτοκάλι

1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

3 μπισκότα πτι μπερ

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα παραπάνω υλικά στο μούλτι να ομογενοποιηθούν. Και το smoothie μας είναι έτοιμο.