Βάλε στο πιάτο σου αυτές τις τροφές για να νιώθεις χορτάτη για περισσότερες ώρες και να είσαι όλη την μέρα γεμάτη ενέργεια.
1. Βραστά αυγά
Είναι από τις καλύτερες τροφές που μπορείς να φας εάν προσπαθείς να ελέγξεις το βάρος και την πείνα σου.Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε αυγά στο πρωινό τους, καταναλώνουν στο σύνολο της ημέρας έως και 440 θερμίδες λιγότερες σε σχέση με όσους επιλέγουν άλλα τρόφιμα
2.Αμύγδαλα
Τρώγοντας μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα θα νιώθετε χορτάτοι για πολλές ώρες και έτσι μειώνετε σημαντικά τις λιγούρες.Τα αμύγδαλα είναι πλούσια σε βιταμίνες Ε, μαγνήσιο, ασβέστιο,φυτικές ίνες,φλαβονοειδή και μονοακόρεστα λιπαρά οξέα.Διατηρούν λαμπερή την επιδερμίδα, βοηθούν στην υγεία των μαλλιών και δυναμώνουν τα κόκαλα.
3.Βρώμη
Όχι μόνο στο πρωινό σας αλλά και στα ενδιάμεσα γεύματα η βρώμη είναι άριστη επιλογή.Αυτό το εξαιρετικά θρεπτικό δημητριακό κρατάει το αίσθημα της πείνας μακριά για πολλές ώρες.Την αξία της λίγο πολύ όλοι την γνωρίζετε αφού τελευταία έχει γίνει λατρεμένη συνήθεια όλων.
Η βρώμη εκτός από το ότι μπορεί να χρησιμοποιηθεί και ωμή μπόρει να χρησιμοποιηθεί και ως συστατικό σε πολλές συνταγές.Μπαίνει σαν υλικό σε μπισκότα,muffins,smoothies,σπιτικές μπάρες δημητριακών.
4.Κρακεράκια ολικής με πάστα ελιάς
Τα κρακεράκια είτε του εμπορίου είτε σπιτικά, είναι το αγαπημένο σνακ στη δουλειά. Τραγανά,ανάλαφρα και αφράτα τρώγονται εύκολα και γεμίζουν το στομάχι μας με ενέργεια, μέχρι να έρθει η σειρά του γεύματος.Αν μάλιστα βάλετε και πάστα ελιάς το αποτέλεσμα θα σας απογειώσει.
Οι ελιές, όπως και η πάστα ελιάς είναι τα καλύτερα εδέσματα της μεσογειακής κουζίνας.Η θρεπτική του αξία είναι σημαντική καθώς περιέχουν βιταμίνες, ανόργανα συστατικά,φαινολικές ουσίες και πολλά άλλα χρήσιμα στη διατροφή σας.
5.Μπαστουνάκια καρότου και αγγουριού με τυρί cottage
Αν θέλετε να μείνετε χορτάτοι ανάμεσα στα γεύματα, το τυρί cottage σε συνδυασμό με λαχανικά, όπως καρότα και αγγούρι, είναι εξαιρετική επιλογή.Το τυρί cottage χαμηλό σε λιπαρά και φτωχό σε θερμίδες αποτελεί ένα πλήρες γεύμα για εσάς που δεν θέλετε να ξεφύγετε από την δίαιτά σας.Συνδυάζει ωραία γεύση και χορταίνει αρκετά.
6. Γιαούρτι με λιναρόσπορο και σταφίδες
Το γιαούρτι είναι ελαφρύ, θρεπτικό και εύπεπτο είναι ιδανική τροφή για όλες τις ηλικίες. Βοηθά στην υψηλή πρόσληψη ασβεστίου και κατά επέκταση στην καλή υγεία των οστών,ενώ δρα ευεργετικά και για το πεπτικό.Ο λιναρόσπορος από την άλλη αποτελεί καλή πηγή Ω-3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών.Έχει βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση της χοληστερίνης και ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Αλέστε στο μπλέντερ μια κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο και αναμίξετε το με το γιαούρτι σας.Τους λιναρόσπορους αν δεν τους αλέσετε θα πρέπει να τους μουλιάσετε σε νερό από την προηγούμενη μέρα.Για έξτρα ενέργεια και γεύση βάλετε στο γιαούρτι σας λίγες σταφίδες.
7.Μήλο με κανέλα και μέλι
Τα φρούτα είναι μα από τις πιο σωστές επιλογές για τα ενδιάμεσα γεύματα σας.Τρώγονται ευχάριστα και μπορείτε να τα καταναλώσετε άφοβα,γιατί δεν παχαίνουν.Μπορείτε επίσης να πασπαλίσετε τις φέτες του μήλου σας με κανέλα και μέλι.Έτσι το φρούτο σας θα γίνει ένα σνακ πιο δυναμικό και πιο επιθυμητό.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου