Δέκα τροφές πλούσιες σε ασβέστιο για εσένα που δεν πίνεις γάλα

Δεν μπορείς να τρως γαλακτοκομικά επειδή δεν σου αρέσουν ή επειδή έχεις δυσανεξία στην λακτόζη; Τώρα σου έχω τις πιο τοπ τροφές με ασβέστιο που θα καλύψουν τις ανάγκες σου!

1.Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αν και υψηλής θερμιδικής αξίας τροφής είναι ένας πεντανόστιμος ξηρός καρπός που μπορείς να απολαύσεις ως σνακ ή σε συνδυασμό για παράδειγμα με τη σαλάτα σου.Φυσικά πλέον υπάρχει και πολύ μεγάλη ποικιλία σε ροφήματα αμυγδάλου,αν έχεις πρόβλημα με τα γαλακτοκομικά.

2.Σαρδέλες

Μια μερίδα σαρδέλες  περιέχει 380mg ασβεστίου.Είναι σημαντικό τις σαρδέλες να τις καταναλώνεις ολόκληρες μαζί με τα μαλακά κόκαλα τους.Και τα άλλα αγαπημένα μικρά ψαράκια, όπως γαύρος, μαρίδα μπορούν να αποτελέσουν πολύ καλό σου βοηθό για την πρόσληψη της απαραίτητης ποσότητας ασβεστίου.

3. Σολομός

Ο σολομός είναι ιδιαίτερα γνωστός και δημοφιλής για τα ωμέγα -3 λιπαρά οξέα που περιέχει.Είναι όμως και μια καλή πηγή ασβεστίου.Επίσης η βιταμίνη D που συναντάται σε αφθονία στον σολομό είναι ιδιαίτερα σημαντική για την προαγωγή της απορρόφησης ασβεστίου.

4.Σύκα

Αν αγαπούσες τα σύκα για την γλυκιά τους γεύση έχεις έναν ακόμη λόγο να το κάνεις.Τα αποξηραμένα σύκα περιέχουν περισσότερο ασβέστιο από άλλα αποξηραμένα φρούτα.Μια μερίδα έχει το 5 % των ημερήσιων αναγκών σου για το μέταλλο.

5.Πορτοκάλι

Ένα ποτήρι φρέσκος χυμός πορτοκάλι είναι ιδανικός για το πρωινό ή το μεσημεριανό σου.Κι όχι μόνο για τη βιταμίνη C.Το πορτοκάλι αποτελεί επίσης μια καλή,αν και όχι γνωστή σε πολλούς πηγή ασβεστίου.Γενικά είναι σημαντική  τροφή για τη δύναμη και πυκνότητα των οστών.

6.Σπανάκι

Θρεπτικό,νόστιμο και δυναμωτικό αυτό το πράσινο φυλλώδες λαχανικό αποτελεί μια εξαιρετική πηγή πολλών βιταμινών και μετάλλων, μεταξύ των οποίων και το ασβέστιο. Το σπανάκι είναι από τα πιο εύκολα λαχανικά στη μαγειρική, καθώς μπορεί να καταναλωθεί ωμό σε σαλάτες,αλλά και σε πολλές συνταγές π.χ σπανακόπιτα,σπανακόρυζο.

7.Μπρόκολο

Το μπρόκολο έχει σημαντικές ποσότητες θρεπτικών ουσιών.Είναι ιδιαίτερα πλούσιο σε βιταμίνη C, φιλικό οξύ, βιταμίνη Β1,βιταμίνη Α,Β καροτίνη,σίδηρο,μαγνήσιο,κάλιο και φυσικά ασβέστιο,απορροφήσιμης μορφής.Βάλε επομένως μπρόκολο στις σαλάτες σου αλλά και σε πιάτα με ζυμαρικά ή ρύζι. Μπορείς να το προσθέσεις ακόμη και σε λαδερά φαγητά.

8.Ταχίνι

Το ταχίνι παρασκευάζεται από σπόρους σουσαμιού και αποτελεί ιδανικό σύμμαχο για την καλή υγεία των οστών,καθώς εφοδιάζει τον οργανισμό με ασβέστιο και μαγνήσιο.Δύο μεταλλικά στοιχεία δηλαδή που συμβάλλουν στην ισχυρή δομή των οστών.Δύο κουταλιές ταχίνι έχουν 160 θερμίδες και καλύπτουν το 12% της συνιστώμενης ποσότητας ασβεστίου.

9. Όσπρια

Όλα τα όσπρια αποτελούν εξαιρετική πηγή ασβεστίου.Οι επιλογές που έχεις είναι πολλές.Λευκά φασόλια,φακές και ρεβίθια. Τα όσπρια , αν δεν σου αρέσουν σε σούπα μπορείς να τα αναμείξεις με λαχανικά για να τα φτιάξεις φαγητά στην κατσαρόλα και λαδερά ή να τα καταναλώσεις σε σαλάτα.

10.Σόγια και προϊόντα σόγιας

Το βασικό χαρακτηριστικό της σόγιας είναι η υψηλή περιεκτικότητα της σε πρωτεΐνη, η οποία είναι ταυτόσημη με τις πρωτεΐνες των οσπρίων.Εκτός όμως από την πρωτεΐνη, η σόγια αποτελεί και καλή ασβεστίου.Μερικά από τα διαδεδομένα προϊόντα σόγιας είναι το γάλα σόγιας, το γιαούρτι σόγιας, το τόφου ή πάστα μίσο.

Σπόροι chia. Aγαπήστε τους και εσείς!

Οι σπόροι τσία είναι η αγαπημένη μου τροφή!Οι σπόροι τσία μεγαλώνουν στο Μεξικό και στη Γουατεμάλα και είναι από τους παλιότερους διατροφικούς θησαυρούς, καθώς υπάρχουν ενδείξεις ότι οι Αρχαίοι Αζτέκοι και Μάγια χρησιμοποιούσαν σπόρους τσία για θεραπευτικούς λόγους από το 3500 π.χ.Τσία σημαίνει δύναμη και οι μύθοι λένε ότι οι γηγενείς χρησιμοποίησαν τσία για να τονώσουν τον οργανισμό και να πάρουν έξτρα ενέργεια.

Οι μικροί αυτοί σπόροι που βγαίνουν σε λευκό,καστανό και μαύρο χρώμα έγιναν διάσημοι στο δυτικό κόσμο τα τελευταία 30 χρόνια για την πλούσια διατροφική τους αξία.Ανά γραμμάριο οι σπόροι τσία, έχουν 8 φορές περισσότερο Ω3 από το Σολωμό,6 φορές περισσότερο ασβέστιο από το γάλα και 3 φορές περισσότερο σίδηρο από το σπανάκι καθώς και 15 φορές περισσότερο μαγνήσιο από το μπρόκολο, 2 φορές περισσότερες φυτικές ίνες από το all bran,6 φορές περισσότερη πρωτεΐνη από τα μαυρομάτικα, 4 φορές περισσότερο φώσφορο από το πλήρες γάλα!

Οπότε μια κουταλιά σπόρους τσία στο πρωινό εφοδιάζεις τον οργανισμό σου με πολλά θρεπτικά στοιχειά που θα χρειαστείς μέσα στη μέρα.

1.Οι σπόροι τσία είναι πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που πολεμάνε τη ζημιά που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες στο σώμα και βοηθάνε στην αντιγήρανση των κυττάρων αλλά και στη γενικότερη υγεία του οργανισμού.

2.Είναι μια πλήρη πηγή πρωτεΐνης οι σπόροι τσία είναι από τις λίγες φυτικές τροφές που έχουν και τα 9 απαραίτητα αμινοξέα που δε παράγει το σώμα μας οπότε είναι πολύ καλός φίλος για οποιοδήποτε αποφεύγει το κρέας στη διατροφή του.

3.Βοηθάνε να έχεις γερά κόκαλα.Ανά γραμμάριο οι σπόροι τσία έχουν περισσότερο ασβέστιο από οποιοδήποτε γαλακτοκομικό, παρέχοντας 18% της συνιστώμενης ημερησίας πρόσληψης ασβεστίου.Επίσης είναι πολύ πλούσια πηγή και διάφορων άλλων θρεπτικών στοιχείων που είναι απαραίτητα για την υγεία των κοκάλων όπως ο φώσφορος, το μαγνήσιο και η πρωτεΐνη. Πολύ σημαντικός σύντροφος λοιπόν για εμάς τις γυναίκες.

4.Κόβουν την όρεξη και σε κρατάνε χορτάτο για περισσότερη ώρα.Αν έχεις προσπαθήσει να φτιάξεις πουτίγκα από σπόρους τσία κι έχεις δεις πως μαγικά φουσκώνουν αυτοί οι σπόροι,παράγοντας μια ζελατίνη που δένει το μείγμα,τότε μπορείς εύκολα να καταλάβεις γιατί σε κρατάνε χορτάτο για ώρες.Ακριβώς το ίδιο πράγμα συμβαίνει και στο στομάχι σου.Οι σπόροι τσία διαστέλλονται μέσα στο στομάχι σου, σταδιακά μεγαλώνοντας και κρατώντας σε χορτάτο για ώρες.Οπότε ο συνδυασμός πρωτεΐνης, φυτικών ινών και του τζελ που παράγουν το αίσθημα της πληρότητας, μειώνοντας τα τσιμπολογήματα μεταξύ γευμάτων.

5.Ρυθμίζουν τα επίπεδα στο αίμα.Πολλές έρευνες μελετούν τους σπόρους τσία σαν μια φυτική θεραπεία για τη καταπολέμηση του διαβήτη,καθώς καθυστερούν την πέψη και μειώνουν τη πίεση στο αίμα.Επίσης η ζελατίνη τους μπορεί να μειώσει τις απότομες αυξομειώσεις στα επίπεδα ζαχάρου του αίματος.

6.Είναι εξαιρετικά πλούσια πηγή φυτικών.Δύο κουταλιές δίνουν 1/3 της συνιστώμενης ημερήσιας κατανάλωσης)βοηθώντας στη μείωση της χοληστερίνης, στη βελτίωση της υγείας του πεπτικού συστήματος και στη μείωση του ρίσκου για καρκίνο του πάχεος εντέρου.

7.Είναι από τις πιο πλούσιες φυτικές πηγές λιπαρών Ω3. Οι σπόροι τσία είναι πλούσιοι σε πολύ ακόρεστα και κυρίως Ω3. Πιο συγκεκριμένα τα λιπαρά των σπόρων τσία αποτελούνται κατά 60% από Ω3, και κυρίως ΑLA που βοηθάνε στη μείωση της φλεγμονής, αυξάνουν τις γνωστικές ικανότητες μειώνουν τη χοληστερίνη και προστατεύουν κατά καρδιαγγεικών παθήσεων.

Tips:

Για τους βίγκαν φίλους μου μπορείτε να αντικαταστήσετε το αυγό με μια κουταλιά της σούπας μέσα σε 3 κουταλάκια της σούπας νερό για 10 λεπτά.

Θα βρεις όλους τους σπόρους τσία σε βιολογικά καταστήματα!

Τι πρέπει να έχει μέσα μια γυναικεία τσάντα;

Πόσες φορές έχεις πει ότι "μόνο εγώ λείπω από την τσάντα μου";Και τι δεν μπορείς να βρεις μέσα σε μια γυναικεία τσάντα!Πόσα χρήσιμα αλλά και άχρηστα πράγματα βρίσκονται εκεί μέσα.Πράγματα που όμως δεν αποκλείεται σε κάποια δεδομένη στιγμή να μπορούν όχι μόνο να σώσουν εσένα που την κρατάς αλλά και κάποιον άλλο άνθρωπο.Τουλάχιστον αφού την γεμίζουμε την τσάντα μας με τα πάντα όλα ας φροντίσουμε τουλάχιστον να έχουμε μερικά από τα πράγματα που κρίνονται ως απαραίτητα.

Απολυμαντικό χεριών

Εδικά τώρα με τον COVID, θα πρέπει να απολυμάνουμε τα χέρια μας πριν από κάθε γεύμα,μετά τη χρήση της τουαλέτας και όταν βρισκόμαστε σε δημόσιους χώρους.

Αντηλιακό

Το αντηλιακό είναι απαραίτητο όχι μόνο στην παραλία το καλοκαίρι για ηλιοθεραπεία,αλλά και κάθε μέρα του χειμώνα.

Limb balm ή gloss για τα χείλη

Τα χείλη μας μπορούν να στεγνώσουν πολύ όταν ο καιρός είναι κρύος,για αυτό πάντα πρέπει να έχεις μαζί σου ένα lip balm για τα χείλη,γιατί πάντα χρειάζονται την κατάλληλη φροντίδα.

Κρέμα χεριών

Η ενυδατική κρέμα χεριών θα σώσει τα χέρια σου από το κρύο του χειμώνα και από το κολύμπι στην θάλασσα το καλοκαίρι.Η εφαρμογή μιας ενυδατικής κρέμας δεν είναι μόνο ευχάριστη,αλλά και μια χρήσιμη διαδικασία για να διατηρείς τα χέρια σου υγιή.

Powerbank και φορτιστής

Κακά τα ψέματα αλλά πλέον οι άνθρωποι δεν μπορούν χωρίς το smartphone τους μαζί.Έτσι για να μην μείνεις χωρίς κινητό είναι καλύτερο να έχεις πάντα μαζί σου ένα powerbank ή έναν φορτιστή.

Άρωμα

Ένα ίχνος αρώματος είναι κάτι που θα θυμούνται οι άλλοι και θα παραμείνει στο χώρο ακόμα και όταν φύγεις.Το να έχεις ένα μίνι μπουκάλι του αγαπημένου σου αρώματος στην τσάντα σου δεν είναι πολυτέλεια,αλλά μια πραγματική ανάγκη.

Ξύλινη χτένα

Τα ανακατεμένα μαλλιά φαίνονται πάντα ακατάστατα.Μια μικρή χτένα δεν θα πιάσει πολύ χώρο στην τσάντα σου και ταυτόχρονα θα σε βοηθήσει να έχεις μια περιποιημένη εμφάνιση.

Έξτρα κάλτσες/καλσόν

Το χειμώνα,είναι εύκολο να πέσεις μέσα σε μια λακκούβα και να βραχούν τα πόδια σου ή ακόμα αν ζεις στα βόρεια προάστια να μπει χιόνι μέσα στις μπότες σου και να συνειδητοποιήσεις ότι τα πόδια σου είναι βρεγμένα.Ένα επιπλέον ζευγάρι κάλτσες είναι απαραίτητο να έχεις στην τσάντα σου και θα σε βοηθήσει να μείνεις πάντα ζεστή.

Σερβιέτες/ταμπόν

Ακόμα και αν οι δύσκολες ημέρες είναι ακόμα μακριά,οι φίλες σου ή ένα άγνωστο κορίτσι μπορεί να χρειαστούν.

Χρήσιμες ιδέες για να κρατήσεις τα φρούτα και τα λαχανικά φρέσκα!

Χρήσιμες ιδέες για να μην αναγκάζεσαι να πετάς φρούτα και λαχανικά πριν την ώρα τους.

Η σωστή αποθήκευση τροφίμων μπορεί να σου εξοικονομήσει χρήματα αλλά και να βοηθήσει τα φρούτα και τα λαχανικά σου να μην χαλάσουν γρήγορα.Είναι σημαντικό να γνωρίζεις το κλίμα της περιοχής που ζεις,επειδή αυτό μπορεί  επίσης να επηρεάσει την ωρίμανση των τροφίμων.Όσο πιο υγρό και ζεστό είναι το μέρος που ζεις, τόσο πιο επίφοβο είναι για μερικά λαχανικά.

Σε αυτό το ποστ θα σας δώσω κάποιες χρήσιμες συμβουλές για το πως θα παραμείνουν όσο το δυνατόν μεγαλύτερο χρονικό διάστημα  τα τρόφιμα φρέσκα και τραγανά.

1.Τύλιξε τον κορμό της μπανάνας με πλαστικό ή αλουμινόχαρτο.

Οι μπανάνες παράγουν αέριο αιθυλενίου κατά την περίοδο ωρίμανσης τους.Καλύπτοντας το κοτσάνι τους με πλαστικό ή αλουμινόχαρτο, μπορείς να αποτρέψεις την εξάπλωση του σε άλλα μέρη του φρούτου,εμποδίζοντας το εσωτερικό του να μαλακώσει πολύ γρήγορα.Έτσι θα κρατηθούν φρέσκες για 4-5 ημέρες.

2.Τοποθετήστε τα κρεμμύδια σε νάιλον κάλτσες,στρίψτες ή κάντε κόμπους ανάμεσα στην καθεμία έτσι ώστε να χωρίζονται.

Η υπερβολική υγρασία θα μπορούσε να κάνει τα κρεμμύδια να σαπίσουν σε σύντομο χρονικό διάστημα.Είναι λοιπόν καλύτερο να τα κρατήσεις σε δροσερό μέρος με ελάχιστο φως.Μπορείς να τα βάλεις σε νάιλον κάλτσες ή σε καλσόν που έχουν τρύπες και να τα κρεμάσεις για να κρατηθούν καλύτερα.Η περίοδος αποθήκευσης μπορεί να παραταθεί μέχρι 6-8 μήνες.

3.Στο σκόρδο αρέσουν τα σκοτεινά μέρη με χαμηλή υγρασία.

Ο ιδανικός τρόπος για να αποθηκεύσεις τα σκόρδα είναι να τα βάλεις σε ένα δοχείο ή μια χάρτινη σακούλα που βρίσκεται σε σκοτεινό και ξηρό μέρος.Εάν διατηρήσεις τα κεφάλια του σκόρδου ανέπαφα,μπορούν να διαρκέσουν έως και 2 μήνες.Εάν τα διαχωρίσεις σε σκελίδες,ο χρόνος αποθήκευσης τους μειώνεται σε 3 έως 10 ημέρες.

4. Μαϊντανός,κόλιανδρος,βασιλικός και σπαράγγια: τοποθέτησε τα ματσάκια σε ένα δοχείο με νερό και άφησε τα σε θερμοκρασία δωματίου (χωρίς να τα πλύνεις)

Εάν δεν θέλεις να τα βάζεις στο ψυγείο, είναι σημαντικό να τα κρατήσεις στο νερό,όπως θα έκανες με τα λουλούδια σου.Αν τα αγοράσεις σε καλή κατάσταση, μπορούν να διαρκέσουν από 4 έως 5 ημέρες.

5.Κρατάς τις πατάτες σε σκοτεινό και δροσερό μέρος.

Απόφυγε να τις αφήνεις μέσα στις πλαστικές σακούλες.Είναι καλύτερο να τις τοποθετήσεις σε τσάντες από χαρτί ή πλέγμα.Μια άλλη επιλογή για τη διατήρηση τους μπορεί να είναι ένα κουτί με πλέγμα που θα καλύψεις με εφημερίδα ή απορροφητικό χαρτί στο κάτω μέρος.Η ιδανική θερμοκρασία αποθήκευσης τους κυμαίνεται από 6 έως 10 βαθμούς Κελσίου. Οι σωστά αποθηκευμένες,ακατέργαστες πατάτες θα κρατηθούν φρέσκες 1 έως 2 εβδομάδες.

6.Οι ντομάτες πρέπει να φυλάσσονται σε θερμοκρασία μεγαλύτερη των 10 βαθμών για να διατηρήσουν καλύτερα τη γεύση τους.

Όσο πιο ώριμες είναι οι ντομάτες, τόσο πιο γεμάτη είναι ή γεύση τους.Όταν μπουν στο ψυγείο και παραμείνουν σε αυτή τη θερμοκρασία,χάνουν τη γεύση τους.Το καλύτερο που πρέπει να κάνεις είναι να τις κρατήσεις σε θερμοκρασία πάνω από 10 βαθμούς.Ο χρόνος αποθήκευσης τους μπορεί να κυμαίνεται από 3 εβδομάδες έως 2 μήνες,ανάλογα με το πόσο ώριμες είναι όταν αγοράζονται.

Οι καλύτερες Βιταμίνες που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σας!

Τις μέρες αυτές γίνεται πολύς λόγος για το πόσο σημαντικό είναι να θωρακίσουμε τον οργανισμό μας προκειμένου να είμαστε λιγότερο επιρρεπείς σε ασθένειες.Οι βιταμίνες μάλιστα παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο σε αυτό.Ιδανικά, θα έπρεπε να λαμβάνουμε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες από τη διατροφή.Επειδή αυτό όμως δεν συμβαίνει ποτέ,υπάρχουν οι βιταμίνες σε κάψουλες ή σε αναβράζουσα μορφή για να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό!

Καθώς η ποικιλία σε βιταμίνες είναι μεγάλη, πρέπει να βρεις αυτές που ταιριάζουν περισσότερο στις δικές σου ανάγκες, αφού φυσικά συμβουλευτείς, πρώτα το γιατρό σου.Δες λοιπόν 5 βιταμίνες που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σου!

1.Lanes Vitamin C

Η βιταμίνη C 1000mg Cranberry   της Lanes αναπληρώνει τις ελλείψεις του οργανισμού όταν υπάρχει αυξημένη ανάγκη,ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στην αντιμετώπιση ιώσεων και κρυολογημάτων.Συμβάλλει στην φυσιολογική λειτουργία του νευρικού και ανοσοποιητικού συστήματος και του μεταβολισμού για παραγωγή ενέργειας.Η Lanes Vitamin C 1000mg Cranberry συνιστάται σε άτομα που έχουν ανάγκη για μεγαλύτερες δόσεις βιταμίνης C, όπως όσοι θέλουν να αποφύγουν ή να αντιμετωπίσουν κάποιο κρυολόγημα,όσοι είναι επιρρεπείς σε συχνά κρυολογήματα κατά την χειμερινή περίοδο.(Βρες την εδώ)

2.Centrum Complete A to Z Effervescent

H Centrum A-Zinc είναι μια αναβράζουσα πολυβιταμίνη με βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και λουτείνη. Καλύπτει τις ημερήσιες διατροφικές απαιτήσεις των ενηλίκων για μια πλήρη και ισορροπημένη διατροφή.

Περιέχει βιταμίνες του συμπλέγματος Β για ενέργεια,σωματική και πνευματική τόνωση. βιταμίνη Ψ και ψευδάργυρο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και επιπλέον βιταμίνη Ε,σελήνιο για αντιοξειδωτική προστασία.Οι βιταμίνες είναι θρεπτικά συστατικά απολύτως απαραίτητα για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.Ο σύγχρονος τρόπος ζωής και διατροφής οδηγούν πολλές φορές σε ανεπαρκή πρόσληψη θρεπτικών συστατικών με αποτέλεσμα την κόπωση και τη μείωση της ενέργειας του οργανισμού. (Βρες την εδώ)

3.Power Health Multi + Multi με Στέβια

Η πολυβιταμίνη Multi+Multi είναι αυτό που χρειάζεσαι αν εργάζεσαι πολλές ώρες, εξαντλείσαι και δεν τρέφεσαι σωστά.Οι βιταμίνες, τα μέταλλα και τα ιχνοστοιχεία που περιέχει το multi +Multi συμβάλλουν στην μείωση της κόπωσης στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς, των οστών και του νευρικού συστήματος και πολλά ακόμα.Μάλιστα η περιεκτικότητα τους στο φυσικό γλυκαντικό στέβια τους δίνει μια υπέροχη γεύση.Θα τις βρεις σε μοναδική τιμή και με δώρο βιταμίνη C εδώ

4.Pharmaton Geriatric

Το Pharmaton Geriatric είναι ιδανικό αν αισθάνεσαι εξάντληση, σωματική κούραση και αδυναμία.Περιέχει ένα συνδυασμό από βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και Ginseng G115.Διατίθενται σε συσκευασία 30 καψουλών που είναι ιδανική αν δε σου αρέσουν οι αναβράζουσες βιταμίνες.βρες το Pharmaton Geriatric  σε προσφορά εδώ

5.Nutralead Multi +

Η πολυβιταμίνη Nutralead Multi + αποτελεί ένα συμπλήρωμα διατροφής με αντιοξειδωτική δράση που παρέχει ενέργεια και τόνωση στον οργανισμό.Διαθέτει πρωτοποριακή σύνθεση με βιταμίνες Α,Β1,Β2,Β5,Β6,Β12,C,D και E,μαγνήσιο,ασβέστιο και ρόδι.Διατίθεται σε αναβράζουσα μορφή με γεύση πορτοκάλι και μπορείς να το βρεις με δώρο τη βιταμίνη C εδώ

Αυτοκόλλητες ετικέτες για βαζάκια τροφίμων

Με αυτές τις αυτοκόλλητες ετικέτες για τα βάζα ή τα δοχεία της κουζίνας, θα οργανώσεις τα τρόφιμα στα ντουλάπια σου όμορφα και εύκολα. Διατίθενται δωρεάν για εκτύπωση από το Cosy Home.

Εκτύπωσε σε αυτοκόλλητο χαρτί, κόψε με το ψαλίδι και τοποθέτησε τες στα βαζάκια σου.Έτσι θα ξέρεις τι περιέχει το κάθε βαζάκι και δεν θα μπερδεύεσαι.

Σε περίπτωση που υπάρχει φαγητό που δεν μπορείτε να βρείτε, στο τέλος έχετε έναν σύνδεσμο για λήψη και εκτύπωση ετικετών χωρίς όνομα, ώστε να μπορείτε να τις επισημάνετε με το συστατικό ή το καρύκευμα που θέλετε.

Οι ετικέτες που θα βρείτε για να εκτυπώσετε σε αυτήν την ανάρτηση είναι όλες στα αγγλικά.

Για να κατεβάσεις τις ετικέτες κουζίνας πατήστε ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ,αποθήκευσε στον υπολογιστή σου το PDF αρχείο και κατόπιν εκτύπωσε

ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ

ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ

ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ

ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ

ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ

ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ

ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ

ΛΗΨΗ ΕΤΙΚΕΤΩΝ

Απορρυπαντικό πλυντηρίου σε σκόνη ή σε υγρό;

Αν και το απορρυπαντικό σε σκόνη ήταν το πρώτο που εμφανίστηκε στην αγορά, το υγρό απορρυπαντικό ρούχων έχει αποδειχθεί πολύ πιο δημοφιλές τα τελευταία χρόνια. Ποιο από τα δύο είναι όμως το καλύτερο να χρησιμοποιήσουμε;

Το απορρυπαντικό σε σκόνη είναι φθηνότερο.Οι σκόνες είναι μια παραδοσιακή κλασική επιλογή για το πλύσιμο των ρούχων και σε τιμή πιο οικονομική σε σχέση με τα υγρά απορρυπαντικά. Η χαμηλότερη τιμή έχει να κάνει με την συσκευασία και όχι με την αποτελεσματικότητα τους.

Το απορρυπαντικό σε σκόνη λειτουργεί καλύτερα σε ρούχα όπως τα εσώρουχα, σεντόνια, πετσέτες και τραπεζομάντηλα και αυτό διότι το απορρυπαντικό σε σκόνη έχει περισσότερα ένζυμα και δρα καλύτερα απέναντι στα μικρόβια.

Το υγρό απορρυπαντικό είναι καλύτερο για σκουρόχρωμα και μαύρα ρούχα και αυτό γιατί το απορρυπαντικό σε σκόνη δεν διαλύεται καλά στις θερμοκρασίες κάτω των 30 βαθμών που συνήθως πλένεις αυτά τα ρούχα και θα αφήσει λευκά σημάδια.Ακόμη για μπουφάν,πανωφόρια,υφάσματα μάλλινα ή ευαίσθητα είναι καλύτερο το υγρό γιατί μαλακώνει και προστατεύει τις ίνες.

Ένα ακόμη σημαντικό πλεονέκτημα που έχουν τα υγρά απορρυπαντικά είναι ότι μπορείς να εφαρμόσεις τοπικά σε λεκέδες πριν από την πλύση με εξαιρετικά αποτελέσματα.Εδικά σε έναν λιπαρό-λαδερό λεκέ βοηθούν πάρα πολύ. Βρέχεις το ύφασμα , ρίχνεις ελάχιστη ποσότητα υγρού πάνω στο λεκέ μέχρι να μαλακώσει και μετά βάζεις το ρούχο στο πλυντήριο.

Αλλά και όταν θέλεις να πλύνεις ένα ρούχο στο χέρι, το υγρό είναι για μένα η καλύτερη επιλογή, επειδή ακριβώς αναμειγνύεται καλύτερα με το νέο. Επίσης αν χρησιμοποιείς γρήγορα προγράμματα ή πλύση με κρύο νερό, το υγρό απορρυπαντικό είναι και πάλι η επιλογή σου.

Τέλος υπάρχουν και οι κάψουλες στην αγορά με συμπυκνωμένη ισχυρή δράση και με ιδιαίτερη ευκολία στη χρήση τους.Δεν χρειάζεσαι μεζούρα παρά μόνο ρίχνεις την κάψουλα μέσα στον κάδο.

TIPS:

Σε κάθε πλύση βάζω και 50ml  λευκό ξύδι.Το ξύδι λειτουργεί ώς αποσκληριντικό για τη συσκευή,διώχνει άσχημες μυρωδιές και φροντίζει τα υφάσματα.

Εγώ τα τελευταία χρόνια και δεν τις αλλάζω με τίποτα χρησιμοποιώ τις νέες υπερσυμπυκνωμένες υγρές κάψουλες Ariel που δίνουν τη λύση.Έχουν σχεδιαστεί ώστε να μην σπαταλάτε ούτε μια σταγόνα υγρού απορριπαντικού. Το γεγονός ότι τοποθετούνται στην καρδιά της πλύσης, σας επιτρέπει να έχετε μηδενική σπατάλη και μέγιστη οικονομία, αξιοποιώντας το 100% της καθαριστικής δύναμης σε κάθε πλύση.

Η πιο hot hair mask κοστίζει μόνο 3,97!

 Η νέα Dream Long hot μάσκα μαλλιών της Elvive ήρθε για να προστεθεί στην hair routine σου!

Θέλεις λαμπερά μαλλιά και φουλ΄ενυδατωμένα μιας και σίγουρα θα χρησιμοποιείς πιστολάκι η πρέσα;Η συγκεκριμένη δεν υπόσχεται μόνο λάμψη και ενυδάτωση αλλά και πιο μακριά μαλλιά γρηγορότερα καθώς θεραπεύει και μειώνει τη φθορά στην επιφάνεια κατά 100% ενώ με σύσταση εμπλουτισμένη  με φυτική κερατίνη και καστορέλαιο για εντατική θρέψη στις ίνες των μαλλιών και ένα σκουφάκι με θερμαντικό λάδι που χρησιμοποιεί τα ισχυρά πλεονεκτήματα της θερμότητας για βαθιά φροντίδα και θεραπεία.

Αυτή η νέα ρουτίνα περιποίησης μαλλιών περιλαμβάνει μια καινοτόμο θεραπεία που χωρίζεται στην διαδικασία χωρισμένη σε 2 μέρη : 

1.Mια μάσκα εντατικής επανόρθωσης συνδυαζόμενη 

2. Με ένα  θερμαινόμενο σκουφάκι που έχει εμπνευστεί από επαγγελματικά μηχανήματα ατμού.

Κάνε και εσύ, λοιπόν home spa για τα μαλλιά σου στην άνεση του σπιτιού σου με την νέα Hot mask και 4 απλά βήματα.

Βήμα πρώτο: Μετά το λούσιμο εφάρμοσε τη μάσκα σε σκουπισμένα νωπά μαλλιά

Βήμα δεύτερο:Φόρεσε το σκουφάκι από την πλευρά της θερμαντικής λοσιόν.

Βήμα τρίτο: Κάνε μασάζ στο κεφάλι για να ενεργοποιήσεις τη θερμοκρασία.

Βήμα τέταρτο: Περίμενε 10 λεπτά και ξέπλυνε προσεκτικά και είσαι ready to go!

Και το καλύτερο το άφησα για το τέλος. Το πακετάκι που περιλαμβάνει τη μάσκα και το σκουφάκι, κοστίζει 3,97 αλλά θα το βρεις πάντα σε έκπτωση.εδώ

Φυσικά θα πρέπει να επισημάνω ότι αυτή την εποχή χρησιμοποιώ παράλληλα ολόκληρη την σειρά της     Elvive Dream Long: το σαμπουάν, το conditioner και τη No Hair Cut Cream για μετά το λούσιμο.

Να σε φροντίζεις και να σ' αγαπάς!

Smoothies με χειμωνιάτικα φρούτα!

Ο χειμώνας είναι μια δύσκολη περίοδος αφού τα κρυολογήματα και οι ιώσεις παραμονεύουν κάθε στιγμή και μας ταλαιπωρούν.Η αποφυγή των συχνών κρυολογημάτων απαιτεί ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα.Και πως θα το χτίσουμε αυτό;Με μια σωστή και ισορροπημένη διατροφή, που αποτελεί το άλφα και το ωμέγα.

Αυτές οι συνταγές με smoothies είναι πολύ θρεπτικές, υγιεινές και φυσικά θα σε ενυδατώσουν.Είναι φουλ σε νερό και φυτικές ίνες, 

Ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες επιλογές:

1.Smoothie μηλόπιτα

Υλικά

1 αποφλοιωμένο μήλο κομμένο σε μικρά κομματάκια

1/2 κούπας/120ml νερό(ή γιαούρτι για πιο κρεμώδη υφή)

1/4 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας

1 κ.γ σιρόπι σφενδάμου /μέλι

προαιρετικά 1scoop πρωτεΐνης

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μούλτι μέχρι να ομοιογενοποιηθούν.

Ρίχνουμε το μείγμα σε μια κούπα και  τα βάζουμε στο φούρνο μικροκυμάτων για 2 λεπτά.

Μπορούμε να προσθέσουμε στο τέλος λίγο κανέλα ή λίγο σαντιγί στην κορυφή!

Δεν έχει τίποτα να ζηλέψει από την σπιτική μηλόπιτα, με τη διαφορά ότι γλυτώνεις χρόνο από το ψήσιμο (και θερμίδες)

2.Smoothie μπανάνα

Υλικά:

Μια κούπα ζεστό νερό 

Μια ώριμη αποφλοιωμένη μπανάνα

1/4 κούπας ψιλοκομμένα ακατέργαστα καρύδια

1/4 κ.γ κανέλα

1/2 κ.γ εκχύλισμα βανίλιας

Προαιρετικά λίγο ginger

Εκτέλεση 

Τοποθετούμε όλα τα υλικά σε ένα μούλτι μέχρι να ομοιογενοποιηθούν

Σερβίρεται ζεστό

Ότι  ακριβώς χρειάζεσαι στις κρύες μέρες του χειμώνα.

Αυτό το ρόφημα θα ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης σου, που συνεπάγεται την βελτίωση της διάθεση σου.

Kαι έχει και απίστευτη γεύση.

3.Smoothie Gingerbread.

Υλικά:

2 Κούπες γάλα αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη,

1 ώριμη μπανάνα

1/4 κούπας σκόνη giger

1/4 λ΄γ κάρδαμο

1/4 κ.σ  κανέλα

1 πινελιά ροζ αλάτι Ιμαλαιών

Εκτέλεση:

Τοποθετούμε όλα τα παραπάνω υλικά μαζί σε ένα μούλτι μέχρι να γίνουν  μείγμα.

Μπορούμε να το ζεστάνουμε στους 40 βαθμούς

Τα μπαχαρικά σε αυτό το smoothie όχι μόνο συνθέτουν την γεύση του gingerbread αλλά και ξυπνούν τον μεταβολισμό μας.

Από την μια το ginger βελτιώνει την απορρόφηση και αφομοίωση των θρεπτικών ουσιών στο σώμα μας, η κανέλα έχει ζωτικής σημασίας ευεργετικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας και το κάρδαμο βοηθά στην αποτοξίνωση των νεφρών.

4.Smoothie Σοκολάτας +Βρώμης

Υλικά:

1 μαύρη σοκολάτα τεμαχισμένη

200ml Γάλα αμυγδάλου 

1/2 ώριμη μπανάνα

6 αμύγδαλα

5 gr σπόρους chia 

20 ml κρύο νερό

Εκτέλεση:

Βάζουμε σε ένα δοχείο την μαύρη σοκολάτα με το γάλα αμυγδάλου στο φούρνο μικροκυμάτων

Στο μείγμα προσθέτουμε τα υπόλοιπα υλικά και τα βάζουμε όλα μαζί στο μούλτι μέχρι να ομογενοποιηθούν.

Πώς γίνεται κάτι τόσο νόστιμο να είναι και υγιεινό ταυτόχρονα;Και όμως γίνεται!

5.Smoothie με βρώμη, αχλάδι και cranberries

Υλικά:

1/2 κεσεδάκι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών

3 κ.σ βρώμη

1 μικρό αχλάδι

2 κ.σ αποξηραμένα cranberries

Λίγο γάλα χαμηλών λιπαρών ή φυτικό γάλα( π.χ αμυγδάλου)

1 μικρή μπανάνα για έξτρα γλυκύτητα και κάλιο

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα παραπάνω υλικά στο μούλτι να ομογενοποιηθούν. Και το smoothie μας είναι έτοιμο.

6.Smoothie με μπανάνα και πορτοκάλι

Υλικά:

1/2 φλιτζάνι τσαγιού  χυμό πορτοκάλι

1 μπανάνα

2 τριμμένα καρότα 

1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

1 κ.σ μέλι

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα παραπάνω υλικά στο μούλτι να ομογενοποιηθούν. Και το smoothie μας είναι έτοιμο.

7.Smoothie με χειμωνιάτικα φρούτα και μπισκότα

Υλικά:

1 μικρή μπανάνα

1 μικρό μήλο

1 μικρό αχλάδι

χυμό από ένα μέτριο πορτοκάλι

1/2 κεσεδάκι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά

3 μπισκότα πτι μπερ

Εκτέλεση:

Βάζουμε όλα τα παραπάνω υλικά στο μούλτι να ομογενοποιηθούν. Και το smoothie μας είναι έτοιμο.

Οργάνωση-Τακτοποίηση ντουλάπας

 Ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουμε σχεδόν όλες μας, είναι η τακτοποίηση των ρούχων στις ντουλάπες!

Σχεδόν σε όλες μας έχει συμβεί  να ψάχνουμε για αρκετή ώρα κάποιο ρούχο και να μην μπορούμε να το βρούμε κι όταν δεν θέλουμε να το φορέσουμε να εμφανίζεται μαγικά μπροστά μας ή να ανοίγουμε την ντουλάπα και αυτή να είναι έτοιμη να σκάσει.

Μην πω για τα καθαρά και σιδερωμένα ρουχαλάκια που μέσα στην ντουλάπα πιέζονται μεταξύ τους και για να τα φορέσεις θέλουν οπωσδήποτε φρεσκάρισμα.

Οι περισσότερες από εμάς, για να μην πω όλες, θα θέλαμε να έχουμε αυτά τα υπέροχα δωμάτια - ντουλάπες που μέσα είναι όλα τακτοποιημένα και η αναζήτηση ρούχων και αξεσουάρ σε αυτά, είναι μια ευχαρίστηση.Δυστυχώς όμως στα περισσότερα σπίτια κάτι τέτοιο δεν έχει προβλεφθεί οπότε πρέπει να εκμεταλλευτούμε τον ήδη υπάρχοντα χώρο που διαθέτουμε ώστε να διευκολύνουμε την ζωή μας.

Υπάρχει όμως τρόπος, με τα δεδομένα που έχουμε, να φτιάξουμε έτσι το χώρο μας χωρίς να ταλαιπωρούμαστε κάθε φορά και η αναζήτηση να σταματήσει να είναι μεγάλος μπελάς;

Η απάντηση είναι φυσικά ναι!

Παρακάτω θα βρείτε συμβουλές για να προσαρμόσετε τις ντουλάπες σας έτσι ώστε να ετοιμάζεστε χωρίς να χάνετε την υπομονή σας αλλά και πολύτιμο χρόνο.

Ώρα για ξεκαθάρισμα

Μπορεί να πάρει πολύ ώρα και να κουραστείτε λιγάκι, όμως το αποτέλεσμα πιστέψτε με, θα σας ανταμείψει.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα, ανοίξτε την ντουλάπα σας, και αδειάστε την ολόκληρη.

Πρώτα αρχίστε να δοκιμάζετε τα ρούχα που έχετε πολύ καιρό να φορέσετε.Στο σημείο αυτό δεν χωρούν συναισθηματισμοί, εδώ και τώρα επιλέξτε με κριτήριο τους λόγους που σας κάνουν να μην τα φοράτε, ποια ρούχα θα κρατήσετε, ποια θα πετάξετε και ποια θα χαρίσετε.Μπορείτε να κρατήσετε ένα από τα αγαπημένα σας τζιν που δεν σας ταιριάζει το μέγεθος, σε καμία περίπτωση μην χαραμίσετε χώρο στην ντουλάπα σας για αντικείμενα με τα οποία είστε δεμένοι μόνο συναισθηματικά. Αν πάλι θέλετε κάτι να κρατήσετε αλλά ξέρετε ότι δεν θα το φορέσετε μπορείτε να το φυλάξετε σε κάποιον άλλο χώρο πχ σε κάποιο πατάρι ή στην αποθήκη σας, αλλά σε καμία περίπτωση  μην το ξαναβάλετε στην ντουλάπα σας.

Μαθαίνουμε να δίνουμε

Και τώρα που διαλέξατε αυτά που δεν θέλετε πια, έχει γίνει η μισή δουλειά.Ξεχωρίστε αυτά που είναι σε πολύ καλή κατάσταση αλλά αποφασίσατε ότι δεν σας κάνουν και ξεκινήστε με τις φίλες σας, Μην ντραπείτε να δώσετε ρούχα ή παπούτσια που δεν χρειάζεστε και είναι σε καλή κατάσταση.Οι φίλες σας θα εκτιμήσουν πολύ αυτή την κίνηση.Άλλωστε υπάρχει και το ρητό που λέει τα σκουπίδια της μιας είναι θησαυρός της άλλης.Αφήστε τις να διαλέξουν τι τους αρέσει και τι τους κάνει και χαρίστε τα.

Τα υπόλοιπα είναι κρίμα να μην βοηθήσουν κάποιες οικογένειες που πραγματικά δεν μπορούν να διαθέσουν χρήματα για να αγοράσουν ρούχα και παπούτσια. Απευθυνθείτε στην ενορία σας ή σε διάφορες ανθρωπιστικές οργανώσεις που ασχολούνται με το θέμα αυτό.Είναι μια καλή πράξη που θα σας κάνει να χαμογελάσετε!

Σωστή ταξινόμηση

Οργανώστε την ντουλάπα σας σαν να ήταν ένα κατάστημα.

Ψηλά τοποθετήστε τα ρούχα που δεν φοράτε πολύ συχνά, όπως πχ. τα βραδινά σας ρούχα που δεν θέλετε να αναζητάτε κάθε μέρα.

Κάντε την ταξινόμηση των ρούχων σας με συγκεκριμένο κριτήριο, ανά χρώμα, ανά ύψος ή ανά είδος. Όπως σας βολεύει καλύτερα ώστε να τα βρίσκετε πιο εύκολα. Εμένα για παράδειγμα η ταξινόμηση ανά χρώμα δεν με βολεύει καθόλου γιατί την ώρα που ψάχνω κάτι, όταν είναι ταξινομημένα ανά χρώμα, τα βλέπω όλα ίδια!

Έξυπνα εργαλεία

Είναι σημαντικό να έχετε έξυπνα αξεσουάρ αποθήκευσης ή ταξινόμησης ρούχων.Προμηθευτείτε καλάθια σε όμορφα χρώματα,κουτιά με σχέδια, σχάρες, γάντζους, κρεμάστρες και υφασμάτινες θήκες και πιστέψτε με θα κρατήσουν την ντουλάπα σας πάντα τακτοποιημένη.

Μετά από αυτά που σας έγραψα, ξεσηκώθηκα και κλείνω την ανάρτηση για να πάω να φτιάξω τη ντουλάπα μου! Εσείς;;

Μέχρι την επόμενη ανάρτηση, να περνάτε καλά!!

Επίλεξε τις σωστές αποχρώσεις ανάλογα με το χρώμα των ματιών σου

Μήπως θέλεις να αποκτήσεις παλέτες σκιών ματιών αλλά δεν ξέρεις πως να χρησιμοποιήσεις τα χρώματα;Ή μήπως έχεις κολλήσει στα ίδια looks;

Σε όποια κατηγορία και αν ανήκεις, η ζωή σου θα γίνει πιο εύκολη , αν δώσεις τη σωστή βαρύτητα στις σκιές ματιών και στις αποχρώσεις τους.

Το μόνο που χρειάζεται να ξέρεις για να επιλέξεις την ιδανική παλέτα σκιών για σένα, είναι ποιοι χρωματικοί τόνοι αναδεικνύουν το χρώμα των ματιών σου και απογειώνουν το βλέμμα σου. Για να ανακαλύψεις ακριβώς σε ποια χρώματα θα στοχεύσεις.

Μπλε μάτια είναι σπάνια και απαιτητικά

Αν έχεις μπλε μάτια το ιδανικό είναι να επιλέξεις σκιές ματιών που χρωματικά βρίσκονται στην αντίθετη πλευρά του χρωματικού φάσματος.Αντίθετα από το μπλε βρίσκονται το πορτοκαλί χρώμα, που αν και δεν είναι πρακτική επιλογή για το καθημερινό σου μαγικιγιάζ , εντούτοις σου δίνει ακριβώς το στίγμα για καθηλωτικό βλέμμα.Χρησιμοποίησε ζεστές αποχρώσεις με πορτοκαλί τόνους, bronze, ροδακινί.Safe επιλογές για το χρώμα σου και τα καφέ ή τα γκρί.

Σου προτείνω την παλέτα The BALM Nude Beach

 και την παλέτα Makeup Revolution I Heart Revolution Palette-Chocolate Elixir

Πράσινα μάτια είναι μεθυστικά και με άποψη

Τα πράσινα μάτια έχουν αρκετή ζωντάνια από μόνα τους, οπότε οι πιο "μυστηριώδεις" αποχρώσεις θα κάνουν τη διαφορά.Δοκίμασε wine reds για βραδινά looks και το χρυσαφί χρώμα για όλη την ημέρα.Να θυμάσαι επίσης ότι στην πράσινη απόχρωση των ματιών, οι τόνοι του πράσινου,του μοβ  και του bronze, δημιουργούν αριστουργήματα.Το ίδιο ισχύει και για τις παγωμένες μπλε και γκρι αποχρώσεις.

σου προτείνω την παλέτα  Makeup Revolution J heart Revolution Palette-Violet Chocolate

Καστανά μάτια είναι διαχρονικά και ζεστά.

Οι πράσινες αποχρώσεις σκιών είναι το φαβορί σου.Όσο πιο σκούρο πράσινο, τόσο πιο φωτεινό θα αναδεικνύεται το καφέ χρώμα των ματιών σου.Αν και, για να είμαστε δίκαιοι, τα καστανά μάτια είναι τα ευνοημένα του makeup,καθώς μπορούν να ταιριάξουν με τις περισσότερες αποχρώσεις του φάσματος των χρωμάτων.Παρόλα αυτά τα μεταλλικά silvers,τα ψυχρά μπλε και τα δαμασκηνί χρώματα θα εξισορροπήσουν τη ζεστασιά των καστανών ματιών, αναδεικνύοντας ένα πιο επιβλητικό look.

σου προτείνω την παλέτα  The Balm Meete Shmaker

Μάτια στο hazel χρώμα του φουντουκιού είναι μυστηριώδη και πολυμορφικά

Αυτή η απόχρωση είναι πιο απαιτητική, αφού περιλαμβάνει και πράσινους, αλλά και καφέ χρωματικούς τόνους, που συχνά εναλλάσσονται ανάλογα με το φως και με τα χρώματα που βρίσκονται στο γύρω περιβάλλον.Μπορείς να παίξεις με διάφορες αποχρώσεις ανάλογα με το mood σου, αλλά να θυμάσαι ότι τα χρώματα του φθινοπώρου είναι φτιαγμένα για σένα. Τα ζεστά καφέ, το χρυσό και τα πράσινα θα ταιριάξουν άψογα με τον μεταβαλλόμενο τόνο των ματιών σου.Αν θέλεις να αναδείξεις πραγματικά τη φυσική τους λάμψη, χρησιμοποίησε χρυσό χρώμα σκιάς στην εσωτερική γωνία και στο κέντρο του βλεφάρου σου.Επίσης, οι αποχρώσεις του δαμάσκηνου σε συνδυασμό με το metallic gold είναι η τέλεια επιλογή για τα βραδινά looks σου.

σου προτείνω την παλέτα The Balm Nude Tude

και την παλέτα Ardell pro Eyeshadow Palette-Metallice & Matte